Rastlösa ben, även känt som restless legs syndrome (RLS), är en neurologisk störning som orsakar okontrollerbara rörelser i armar och ben under perioder av vila, till exempel när du sitter stilla eller försöker sova. Enligt Dr. Lawrence J. Epstein, författare till "The Harvard Medical School Guide to A Good Night's Sleep", är vanliga symtom stickningar, en känsla av att något drar i benen, klåda eller smärta.
Även om RLS inte kan botas helt går det att lindra besvären genom att rikta in sig på de känslor som uppstår. Orsakerna kan vara brist på vitaminer och mineraler, ett högt intag av koffein eller alkohol, eller en neurologisk störning som kräver medicinering.
Järn finns i skaldjur, fjäderfä och rött kött, som dock bör ätas i begränsade mängder på grund av det höga innehållet av mättat fett. Järn finns också i grönsaker som spenat samt i tofu, russin, gryn, fullkornsbröd, bönor och havregrynsgröt, enligt National Institutes of Health.
Järntillskott kan täcka ditt dagliga järnbehov när de tas regelbundet. Enligt National Institutes of Health behöver män mellan 19 och 50 år 8 mg järn per dag, medan kvinnor i samma ålder behöver hela 18 mg.
Koffein kan stanna kvar i kroppen i upp till åtta timmar, vilket kan störa sömnen och förvärra RLS. För att minska risken för sömnproblem kopplade till rastlösa ben bör du undvika koffein efter klockan 14. Alkohol kan också störa din sömncykel och bör därför konsumeras sparsamt.
Enligt Epstein kan minst 30 minuters motion per dag ge lindring av besvären. Du kan dessutom minska symtomen genom att stretcha före och efter träningen samt ta ett varmt bad för att slappna av i kroppen innan läggdags.
Din läkare kan förskriva mediciner som hjälper dig att sova trots RLS eller som minskar symtomen. Bensodiazepiner främjar sömnen och förskrivs ofta både till personer med insomni och till dem med rastlösa ben. Opiater kan också vara effektiva, eftersom de kraftigt minskar benrörelser och annat obehag vid RLS. Diskutera alltid risker och biverkningar med din läkare innan du påbörjar någon medicinsk behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online