Fem minuter till en bättre Tillbaka

Om du någonsin upplevt en värkande rygg , du är inte ensam . Åtta av 10 personer kommer att stöta på ryggont under sin livstid , enligt National Institutes of Health . I själva verket står ländryggsbesvär för de flesta arbetsrelaterade funktionshinder och missade arbete . Däremot kan skonsam yoga och stretching bara fem minuter om dagen hjälpa till att lindra obehag och bygga en bättre tillbaka över tiden . Stretching Hjälper förlänga ryggraden

Förläng ryggraden genom att ligga på mattan , händerna i sidorna . Andas ut när din höjning knäna mot bröstet och knäppa armarna runt benen bara några inches under knäna . Dra ditt grepp runt benen . Ta med hakan ner och försöka röra hakan till knäna , utan att anstränga . Håll posen i fem sekunder och släpp sedan . Denna övning sträcker hela ryggraden , enligt Bragg Tillbaka träningsprogram. Upprepa denna rörelse två eller tre gånger .
Happy Baby Pose

Happy Baby pose sträcker ryggraden , speciellt nedre delen av ryggen . Från ryggläge på din matta , böj knäna mot bröstet när du andas ut . Ta ett andetag och greppa dina fötter med händerna , öppnar knäna bredare än bröstet . Sakta drar fötterna mot armhålorna så att dina fötter är upphängda direkt över knäna . Skapa motstånd genom att skjuta dina böjda fötter i dina händer när du drar händerna mot golvet . Upprätthålla långsam , unlabored andning . Håll denna sträcka i upp till en minut och upprepa.
Locust Pose

stärka ryggmusklerna och förbättra din hållning med Locust pose . Ligg på mage , armar vilande längs sidorna med handflatorna uppåt . Vila din panna på golvet . När du andas ut , lyft huvud, bröst , armar och ben från golvet , utan att anstränga . Blicka framåt eller mot taket , för att bevara en mjuk , avslappnad hals . Dra försiktigt upp axlarna och pressa ihop skulderbladen . Behåll denna position i 30 sekunder , andas ut och släpp. Upprepa pose två gånger . Addera Lindra Low Back Pain

Katten poserar i kombination med ko pose kan hjälpa till att lindra ländryggsbesvär och stress , enligt " Yoga Journal . " Få på händer och knän för katt och ko utgör kombinationen motion . Passa knäna rakt under höfterna , och " stack " dina axlar, armbågar och händer så att de är vinkelräta med golvet . Curve ryggen mot taket när du andas ut . Låt huvudet sloka mot golvet , upprätthålla avslappnade nackmuskler . Ta in ett andetag som du återvänder till startläget , hålla en neutral ryggrad som är parallellt med golvet och andas ut .
Ko Pose

Flytta in Cow pose , skapa ett försiktigt flöde . När du andas in , höja bröstet och svanskotan , din " svanskotan , " mot taket , vilket skapar en liten båge i ryggen . Låt din mage sloka mot golvet . Andas ut när du återvänder till startläge . Upprepa katt och ko utgör två eller tre gånger för att ge ryggen en lätt massage .
Säkerhetsfrågor

Innan du börjar yoga och stretching rutin , rådgöra med en sjukvårdspersonal för att säkerställa att du är fysiskt kapabel att utföra dessa typer av träning , särskilt om du har en historia av ryggont . Addera