Hur får Perfect Posture i 30 dagar

Som barn kanske du har fått veta av din mamma att stå rakt eller sluta slouching i din stol . Som vuxen kan du få problem med ryggen orsakade av långa timmar i bilen eller på kontoret . Dålig hållning gör att du ser äldre och orsakar hälsoproblem . Den Chicago Center for Anti - Aging säger dålig hållning kan orsaka åderbråck , klämda nerver och ansträngda muskler . Det orsakar också nedre rygg och nacksmärtoroch huvudvärk . Flitig ansträngning och motion hjälper dig att uppnå perfekt hållning i 30 dagar . Detta är vad du behöver
Ergonomisk stol
Platta skor
Gummimatta
Visa fler Instruktioner
1

Fördela din vikt jämnt när du sitter i en stol . Undvik att sitta i positioner , som att korsa benen , hunching axlarna eller luta huvudet , som orsakar kroppen att bli obalanserad . Luta dig inte framåt eller bakåt för att undvika att anstränga ryggen . Håll fötterna på golvet . Du kan behöva placera en kudde på stolen för att hjälpa dig att justera din hållning .
2

Sitt i en ergonomisk kontorsstol . Ergonomiska stolar ger lägre ryggstöd och hjälpa dig att uppnå en god hållning . Enligt Spine Health hemsida , bör ergonomiska stolar har justerbara säten som är mellan 16 och 21 inches från golvet så att fötterna kan vara platt på golvet , lår stanna horisontellt och armar är även med skrivbordet . Platserna bör vara 17 till 20 inches bred och djup nog att ryggen lutar mot ryggstödet . Stolen bör också göras av vadderat material , och armstöd ska vara justerbar . Du måste prova olika stolar för att hitta den rätta för dig . Addera 3

Motion för att förbättra hållningen . Motion hjälper dig att få perfekt hållning i 30 dagar eftersom det stärker rygg , mage och axlar . Simning , vandring , cykling och dans skick din kropp och stärka musklerna runt ryggen . Om du är överviktig , hjälper den övervikt du förlorar från träning lindra stress i nedre ryggen . Styrketräning hjälper också dig att förbättra din hållning . Om du inte vill göra styrketräning enbart arbeta med en sjukgymnast eller personlig tränare . Han kommer att hjälpa dig att använda korrekt hållning när du tränar . Pilates och flexibilitet övningar hjälper också dig att förbättra din hållning , eftersom de förlänga ryggraden och stärka kärnan muskler i nedre ryggen , mage och bäcken .
4

Bär hållning vänliga skor . Högklackade skor stöder inte din hållning . Istället påverkar de negativt din tyngdpunkt . Endast bära höga klackar ibland , och välj stödjande skor som dämpar hela foten . Särskilda skoaffärer mäter dina fötter för att hitta rätt skor för ryggstöd .
5

Stå med fötterna något isär med böjda knän. Se till att din fot , rygg , rumpa och axlar är jämnt placerade . Om du jobbar på ett jobb som kräver en hel del tid på fötterna , gör nack cirklar och sträcker sig för att lossa ryggmusklerna . Spine Hälsa rekommenderar också att stå på en gummimatta om du är på fötterna under en längre tid . Addera