Som barn fick du kanske höra av din mamma att räta på ryggen eller sluta sjunka ihop i stolen. Som vuxen kan du istället lida av ryggbesvär efter långa dagar i bilen eller framför skrivbordet. Dålig hållning får dig inte bara att se äldre ut – den skapar också en rad hälsoproblem. Enligt Chicago Center for Anti-Aging kan dålig hållning orsaka åderbråck, klämda nerver och överbelastade muskler. Den bidrar även till smärta i ländrygg och nacke samt återkommande huvudvärk. Med målmedvetenhet och regelbunden träning kan du dock uppnå en perfekt hållning på bara 30 dagar.
Undvik sittställningar som gör kroppen obalanserad, till exempel att sitta med benen i kors, med axlarna framfallna eller med huvudet lutat åt sidan. Luta dig inte heller framåt eller bakåt, eftersom det belastar ryggraden. Håll fötterna plant mot golvet. Om det är svårt kan en kudde på stolen hjälpa dig att justera din hållning.
Ergonomiska stolar ger stöd åt ländryggen och hjälper dig att upprätthålla en bra hållning under hela arbetsdagen. Enligt webbplatsen Spine Health ska en ergonomisk stol ha en sits som är 17–20 tum (cirka 43–51 cm) bred och djup nog för att hela ryggen ska vila mot ryggstödet. Sitsens höjd ska kunna justeras mellan 16 och 21 tum (cirka 40–53 cm) från golvet, så att fötterna står plant, låren ligger horisontellt och armarna hamnar i nivå med skrivbordet. Sitsen bör vara mjukt stoppad och armstöden justerbara. Prova gärna flera olika stolar för att hitta den som passar just din kropp bäst.
Träning är nyckeln till perfekt hållning på 30 dagar eftersom den stärker rygg, mage och axlar. Simning, promenader, cykling och dans förbättrar din kondition och stärker musklerna runt ryggen. Är du överviktig hjälper viktnedgången dessutom till att avlasta ländryggen. Styrketräning förbättrar också hållningen – vill du inte träna på egen hand kan du anlita en fysioterapeut eller personlig tränare som ser till att du använder rätt teknik. Pilates och rörlighetsträning är också mycket effektivt, eftersom det töjer ut ryggraden och stärker core-musklerna i ländrygg, mage och bäcken.
Höga klackar ger inget stöd för hållningen – de påverkar negativt din tyngdpunkt och belastar både rygg och leder. Använd klackskor endast vid speciella tillfällen och välj i övrigt stödjande skor som dämpar hela foten. Vissa specialbutiker mäter dina fötter för att hitta skor som ger optimalt stöd åt ryggen.
Stå med fötterna något isär och knäna lätt böjda. Se till att fötter, ryggrad, höfter och axlar är jämnt placerade. Har du ett jobb där du står mycket rekommenderas nackcirklar och stretchövningar för att lossa upp ryggmusklerna under dagen. Spine Health rekommenderar också att man står på en gummimatta när man måste stå länge, eftersom det minskar trycket på rygg och ben.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online