Många som lider av ryggont ställs inför en frustrerande verklighet: enbart gravitationen kan förvärra skador och smärta. Det nedåtriktade trycket på ryggraden skapar smärtsam kompression mellan kotorna, vilket ofta förstärker redan befintliga besvär. Inversionsterapi – alltså att hänga upp och ner – kan hjälpa till att motverka gravitationens effekter på ryggraden. Resultatet blir dekompression, ökat utrymme mellan kotorna och minskad smärta.
Det du behöver
Så gör du steg för steg
- Justera höjden på inversionsbänken. Anpassa bänken så att den passar din kropp. Skruva loss eller dra ut säkerhetsknappen som låser ryggstödet på plats – metoden varierar beroende på märke. Skjut höjdstången upp eller ner efter behov och spänn sedan fast säkerheten igen så att stången inte glider under användningen.
- Fixera dina fötter. Placera fötterna på fotstöden och lås fast dem ordentligt. Vissa bänkar använder remmar medan andra har vadderade stöd. Kontrollera alltid att alla stödfunktioner är låsta på plats innan du vänder dig upp och ner.
- Vänd dig långsamt upp och ner. Greppa om handtagen på inversionsbänken och luta dig bakåt i den takt och till den vinkel du känner dig bekväm med. Vinkeln kan bestämmas av din läkare eller av din egen komfortnivå. Många nya användare klarar inte att hänga helt upp och ner i början – bygg istället upp vinkeln successivt över tid.
- Sträck ut armarna. Sträck försiktigt armarna över huvudet för att töja musklerna i ryggen. Du kommer att känna hur ryggraden och axlarna dekomprimeras när gravitationen drar i en annan riktning än vanligt.
- Håll positionen. Stanna i vinkeln så länge du har överenskommit med din läkare, eller så länge du känner dig bekväm. Känner du yrsel, obehag eller andra negativa effekter ska du omedelbart avbryta och återvända till horisontellt läge.
- Återvänd långsamt. Dra dig sakta tillbaka till ett horisontellt läge med hjälp av handtagen. Håll den horisontella positionen i minst 30 sekunder så att blodcirkulationen hinner återgå till det normala.
- Avsluta på rätt sätt. Återgå till ditt vanliga upprätta läge och lossa remmarna från bänken. Upprepa processen vid behov mot ryggont, eller enligt din läkares anvisningar.
Säkerhetstips
Konsultera alltid din läkare innan du börjar med inversionsterapi, särskilt om du har högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdom, glaukom eller är gravid. Börja med en måttlig vinkel på cirka 20–30 grader och öka gradvis bara om det känns bekvämt. Använd aldrig inversionsbänken ensam hemma första gången om du är osäker på tekniken.
