För mild till måttlig ischias , finns det över - the-counter mediciner som kan lindra smärtan . Acetylsalicylsyra eller ibuprofen ( Alvedon ) kan fungera bra; vara noga med att följa doseringsanvisningen på flaskan . Is och värme kan användas omväxlande för att behandla området av smärta. Använd en kylklamp eller en påse frysta grönsaker för att minska svullnad och minska smärtan av ischiasnerven . Förvara kallt på det drabbade området i minst 15 minuter , ta sedan bort en timme eller två . Om du vill kan du is området igen eller använda en värmedyna för samma tid . Alternate is och värme med några timmars mellanrum .
Akupressur
Akupressur är en alternativ behandlingsform som liknar akupunktur . En akupressur utövare utövar tryck på de specifika punkter runt ischiasnerven och andra områden där smärtan känns mest. Denna typ av terapi liknar massage terapi i att den fokuserar på att stimulera cirkulationen runt klämd nerv . Det kommer att öka blodflödet till området för att lindra smärta . Addera Yoga och försiktig stretching
Det finns vissa poser i yoga som kan hjälpa ischiasnerven men något som kan skada den också. Positionerna för framåt krökar och inversioner kan förvärra ischiasnerven smärta så dessa bör undvikas , tillsammans med någon position som sträcker benen . En framåt böj rörelse involverar står rakt med benen ihop och böja kroppen för att försöka röra knäna med näsan . En inversion pose är det samma som en framåt böj utom utförs liggande på rygg istället för att stå .
Reparativ poser kan vara till nytta så länge de är lättade in noggrant . Reparativ poser är de där du ligger platt på rygg , armar förlängas ända ut till sidan, handflatorna uppåt , med benen i antingen i en fjäril läge eller helt utsträckt . Kom bara ihåg att upphöra någon sträcka eller posera om smärtan känns . Tryck inte kroppen bortom sin gräns och utföra alla sträckor försiktigt .
Extra tips för att minska ischias
Att göra små förändringar i vardagen kan bidra till att förhindra ischiasnerven smärta . Följande är några tips för att minska ischias :
- Håll din kroppsvikt perfekt till din längd . Extra poundage kan placera trycket på ischiasnerven - . Lyft inte och /eller bära extremt tunga föremål . Om du måste lyfta något från marken , gör det med ryggen rak , inte rasat , och använda dina benmuskler för styrka - inte korsa benen när du sitter .; detta ställer otillbörliga påtryckningar på ischiasnerven - . Motionera regelbundet och fokus på att stärka musklerna i nedre delen av ryggen och buken . Detta kommer att förbättra hållning och förbättra anpassningen av ryggraden . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online