Behandling vid ischias – så lindrar du värken effektivt

En skadad eller irriterad ischiasnerv kan orsaka betydande smärta och besvär. Nerven börjar i nedre delen av ryggraden och löper genom höfterna och benen ända ner till fötterna, vilket är anledningen till att smärtan ofta sprider sig över ett stort område. Beroende på hur allvarliga besvären är och vad som orsakat dem finns det flera olika behandlingsalternativ att prova.

Hemmaåtgärder

Vid lindrig till måttlig ischias kan receptfria läkemedel hjälpa till att dämpa smärtan. Smärtlindring med ibuprofen eller aspirin brukar fungera väl – följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen.

Kyla och värme kan användas omväxlande för att behandla det ömma området. Lägg en ispåse, eller en påse frysta grönsaker insvept i en handduk, mot platsen för att minska svullnad och lugna ischiasnerven. Håll kylan på plats i minst 15 minuter och ta sedan en paus i en till två timmar. Byt därefter gärna till en värmekudde under samma tid och fortsätt att växla mellan kyla och värme med några timmars mellanrum.

Akupressur

Akupressur är en alternativ behandlingsform som liknar akupunktur. Istället för nålar använder terapeuten tryck mot specifika punkter runt ischiasnerven och de områden där smärtan känns som starkast. Behandlingen påminner om massage eftersom den syftar till att stimulera cirkulationen kring den irriterade nerven. Genom att öka blodflödet till området kan spänningar släppa och smärtan lindras.

Yoga och mjuk stretching

Vissa yogaställningar kan gynna ischiasnerven, medan andra faktiskt kan förvärra besvären. Undvik framåtböjningar, inversioner samt alla övningar som sträcker benen kraftigt. En framåtböjning innebär att man står rakt med benen ihop och böjer överkroppen nedåt för att nå knäna med näsan. En inversion är samma rörelse men utförs liggande på rygg istället för stående.

Återhämtande ställningar kan däremot vara värdefulla, förutsatt att de utförs varsamt. Dessa innebär att du ligger platt på ryggen med armarna utsträckta åt sidorna och handflatorna uppåt, medan benen ligger i fjärilsposition eller helt utsträckta. Kom ihåg att alltid avbryta en stretch om du känner smärta. Tvinga aldrig kroppen bortom sina gränser – utför alla rörelser långsamt och kontrollerat.

Fler tips för att förebygga ischiabesvär

Små förändringar i vardagen kan göra stor skillnad för att förebygga ischiasvärk:

• Håll en kroppsvikt som passar din längd – övervikt belastar ischiasnerven extra.
• Lyft inte och bär inte extremt tunga föremål. Måste du lyfta något från golvet, gör det med rak rygg och använd benmusklerna för kraften.
• Korsa inte benen när du sitter – det skapar onödig press på nerven.
• Träna regelbundet och fokusera på att stärka musklerna i nedre ryggen och buken. Det förbättrar både hållningen och ryggradens inriktning.

Besvären kvarstår trots egenvård? Kontakta då vården för en ordentlig undersökning, särskilt om smärtan blir intensiv eller åtföljs av domningar och nedsatt känsel i benen.