Människor som lider av ryggvärk undviker ofta fysisk aktivitet, vilket leder till minskad styrka, sämre rörlighet och försämrad kondition. Har du fått diagnosen spinal stenos – en vanlig orsak till ryggproblem hos personer över 60 år – är det extra viktigt att ta hand om din hälsa genom en balanserad kost, eventuell medicinering, rökstopp och framför allt regelbunden träning. Gradvis och anpassad motion är betydligt bättre för ryggen än stillasittande.
Börja med att kontakta en legitimerad fysioterapeut och ta fram ett individanpassat träningsprogram. Be din läkare om rekommendationer och välj en terapeut som har erfarenhet av att behandla patienter med spinal stenos.
Undersök vilka övningar som förbättrar och stärker din rygg. Var beredd på att det tar tid att komma i form – sikta på att träna 4 till 5 gånger per vecka.
Inled med flexibilitetsövningar för ryggen. Stretcha regelbundet för att öka rörligheten. Prova böjningar framåt och bakåt, eller ligg på rygg och dra knäna mot bröstet. Yoga och tai chi är utmärkta alternativ som förbättrar flexibiliteten, särskilt i höfter och lår.
Fortsätt med styrkeövningar för buken, exempelvis situps eller liggande övningar där du trycker ländryggen mot golvet samtidigt som du spänner magmusklerna.
Arbeta vidare med övningar som stärker bäckenet, ryggen och hamstrings, alltså de bakre lårmusklerna. En gymnastikboll kan användas för balansträning, situps, armhävningar samt övningar för hamstrings och skinkor.
Lägg till kardiovaskulär träning som stationär cykling, simning, joggning eller promenader. Detta bygger uthållighet och förbättrar cirkulationen till nerverna. Undvik aktiviteter som belastar ryggen onödigt mycket.
Avrunda gärna med massage – mjukdelsbehandling är bra för ryggen. Elektrostimulering, som skickar svaga elektriska impulser, kan också vara ett kompletterande behandlingsalternativ.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online