Hur man tränar med Spinal stenos

Personer med ryggont undviker ofta motion . Detta resulterar i minskad styrka, flexibilitet och kardiovaskulär uthållighet . Om du har fått diagnosen spinal stenos , en viktig orsak till ryggsmärtor hos personer över 60 år , bör man förbättra och hantera din kost , ta mediciner , sluta röka och, naturligtvis , motion . Gradvis träning är bättre för ryggen än inaktivitet . Instruktioner
1

Hitta en sjukgymnast och etablera ett träningsprogram . Få rekommendationer från din läkare och väljer en terapeut som har erfarenhet av att behandla patienter med spinal stenos .
2

Forsknings typer av övningar som kommer att förbättra och stärka din rygg . Var beredd att spendera tid att komma i form . Du måste träna 4-5 gånger i veckan .
3

Börja med flexibilitet övningar för ryggen . Sträck ofta för att öka flexibiliteten . Försök framåt och bakåt böjar eller dra knäna mot bröstet medan du ligger på rygg . Övningar som yoga eller tai chi förbättra flexibiliteten , särskilt behövs i höfter och lår .
4

Börja stärkande övningar för mage . Dessa inkluderar curl ups och ligga på rygg och trycka tillbaka in i golvet när du drar åt magen .
5

Fortsätt med trunk stärkande övningar för bäcken , rygg och hamstring områden . Du kan använda en schweizisk boll att balansera , gör sit -ups , press -ups eller hamstring och sätesövningar.
6

Välj hjärt övningar såsom stationär cykling , simning , jogging eller promenader . Detta bygger uthållighet och förbättrar cirkulationen till nerverna . Du vill undvika övningar som sliter på ryggen .
7

Följ upp med en massage . Mjukdels manipulation är bra för ryggen . Försök med elektrisk stimulering som skickar svaga elektriska pulser . Addera