Hur man kan stödja nedre ländryggen Medan du sitter

Nästan alla upplever ryggont någon gång i livet , enligt det nationella institutet för neurologiska sjukdomar och stroke . Ländryggen , även känd som den nedre delen av ryggen , är där de flesta människor upplever ryggont . Den nedre delen av ryggen består av fem ländkotor som stödjer överkroppen . Ländryggssmärta är den vanligaste orsaken till arbetsrelaterade funktionshinder och frånvaro från arbetet . Även smärta i nedre ryggen kan vara oundvikligt , det finns åtgärder du kan vidta för att minska förekomsten av smärta . Att ge rätt stöd för nedre ryggen när man sitter är ett sätt att minska smärta . Detta är vad du behöver
Back kudde eller en stor handduk
Visa fler Instruktioner
1

Placera din stol nära ditt skrivbord . Sitt med fötterna på golvet och knäna något under eller i nivå med höfterna . Placera en pall eller trave böcker under dina fötter om fötterna inte sitter plant på golvet .
2

Sitt så att baksidan av vaderna är något framför sitsen på stolen . Försök att skicka din knytnäve mellan över kalv och centralort i din stol . Om du inte kan göra detta , vaderna är för nära din plats . Addera 3

Skjut dina skinkor mot baksidan av stolen . Placera en back kudde eller hoprullad handduk bakom nedre delen av ryggen så att din rygg bågar något.
4

Slappna av i axlarna och sitta nära skrivbordet . Vila underarmarna på armstödet så att armbågarna är i 90 graders position och underarmarna är parallella med marken . Vila handlederna och händerna på skrivbordet . Addera