Så gott som alla drabbas av ryggsmärta någon gång i livet, enligt National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Ländryggen är den del av kroppen där de flesta upplever sina besvär. Området består av fem lumbalkotor som bär upp hela överkroppen, vilket gör den särskilt utsatt för belastning. Ryggsmärta i ländryggen är dessutom den vanligaste orsaken till arbetsrelaterad invaliditet och långvarig sjukfrånvaro.
Även om ländryggsvärk kan vara svår att undvika helt finns det flera åtgärder du kan vidta för att minska risken för smärta. Att ge ländryggen rätt stöd när du sitter är ett av de mest effektiva sätten att förebygga och lindra besvären – särskilt om du tillbringar många timmar per dag vid ett skrivbord.
Placera stolen nära skrivbordet. Sitt med fötterna platt mot golvet och se till att knäna befinner sig något under eller i nivå med höfterna. Om dina fötter inte når hela vägen ner kan du använda en fotpall eller en stabil hög med böcker som underlag.
Sitt så att baksidan av vaderna ligger något framför sitsens kant. Ett enkelt test är att försöka föra en knuten hand mellan övre vaden och sitsen. Går det inte? Då sitter du för långt fram och bör justera din position.
Skjut rumpan bakåt så att den vilar mot ryggstödet. Placera sedan en ryggkudde eller en upprullad handduk bakom ländryggen så att ryggen får en naturlig, lätt svank. Detta hjälper till att bibehålla ryggradens naturliga kurva och minskar pressen på kotorna.
Sitt nära skrivbordet och låt axlarna sjunka ner avslappnat. Vila underarmarna på armstöden så att armbågarna bildar cirka 90 graders vinkel och underarmarna ligger parallellt med golvet. Låt sedan handlederna och händerna vila bekvämt på skrivbordet.
Kom ihåg att även den bästa sittställningen inte ersätter rörelse. Res dig upp och sträck på dig varje halvtimme till timme, och överväg att växla mellan sittande och stående arbete om du har möjlighet. Justera också skärmens höjd så att du slipper böja huvudet framåt, eftersom det i förlängningen kan belasta både nacke och ländrygg.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online