Att få en god natts sömn när man lider av kronisk ryggsmärta kan vara en verklig utmaning. Smärtan gör det svårt att hitta en bekväm position, och tröttheten i sin tur kan förstärka smärtkänslan. Det finns dock flera olika sömnhjälpmedel och strategier som kan hjälpa dig att uppnå den återhämtande sömn du behöver.
Även om mediciner inte bör vara ditt första alternativ finns det preparat som kan underlätta sömnen. Vissa personer använder traditionella kombinationspreparat som Tylenol PM för att få en lugnande nattsömn. Tänk dock på att kroppen kan bygga upp tolerans över tid, vilket innebär att du kan behöva högre doser för samma effekt. Om du överväger medicinsk behandling bör du alltid rådfråga din läkare först.
Ett nyare, helt naturligt sömnpreparat som blivit allt populärare är Sleepzyme från Living Well Natraceuticals. Det innehåller en noggrant balanserad blandning av enzymer som bryter ner ingredienserna så att kroppen kan ta upp och använda dem snabbare.
Din sovposition har stor betydelse för hur mycket ryggsmärtan påverkas under natten. Att sova på magen rekommenderas inte, eftersom positionen belastar ryggen och ger en onaturlig krökning som kan förvärra besvär som ischias.
Att sova på ryggen är ofta bäst för dig med kroniska ryggbesvär, men två saker är viktiga att tänka på:
För det första behöver du en stor kudde under knäna. Sover du på ryggen med raka ben skapas ett förhöjt tryck på ländryggen. För det andra måste huvudet stödjas korrekt i en neutral position – välj därför en kudde som passar just din kropp och ditt sovläge.
Om ryggsovning inte fungerar för dig är sidoläge näst bästa alternativ. Böj knäna i ungefär 90 graders vinkel för att lindra trycket på ländryggen, och lägg en kudde mellan knäna så att höfterna hålls i en neutral position.
Det är också viktigt att undvika stimulerande ämnen strax före sänggående. Skippa kaffe, vanligt te och alkohol på kvällen. Vissa avslappnande örtteer kan fungera bra, men kontrollera att de inte innehåller för mycket koffein. Bästa valet är att dricka gott om vatten – det håller kroppen vätskebalanserad och bidrar till friska leder.
En annan effektiv sömhjälp är en lugn stretchrutin innan du går till sängs. Den blir extra verksam om du först tar ett varmt bad eller en varm dusch, eftersom musklerna då redan är mjuka och avslappnade. De mest rekommenderade stretchövningarna riktar sig mot hamstrings (baksida lår), quadriceps (framsida lår) och skinkmusklerna.
Har du en partner kan regelbunden djupgående ryggmassage göra stor skillnad för nattsömnen. Precis som med stretching är bästa tidpunkten efter ett varmt bad eller en dusch på kvällen. Har du mycket kraftig smärta kan en mjuk, avslappnande massage vara ett bättre val än en djupgående vävnadsmassage.
Genom att kombinera rätt sovposition, minskade kvällsstimulantia, stretching, massage och eventuellt naturliga sömnpreparat kan du avsevärt förbättra dina chanser till en ostörd nattsömn – trots ryggont. Kom alltid ihåg att konsultera läkare innan du provar nya mediciner eller om smärtan förvärras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online