Biomekanisk alignment syftar på hur dina leder är placerade i förhållande till varandra. En dålig biomekanisk alignment kan orsaka en rad olika hälsoproblem, bland annat fot- och ryggsmärta, skenbensinflammation och nedsatt rörlighet. Att aktivt arbeta med att förbättra och förlänga din biomekaniska alignment är det mest effektiva sättet att både förebygga och behandla felställningar – och att lindra den smärta som en felaktig kroppsställning kan orsaka. Yoga är en av de bästa metoderna, eftersom den låter dig anpassa övningarna efter just din kropps behov.
Anusara yoga fokuserar särskilt på korrekt kroppspositionering och vägleder nya utövare genom en serie asanas – yogapositioner som främjar en god biomekanisk alignment. Börja med att gå några lektioner på en lokal yogastudio eller på ditt gym. Där kan instruktörerna hjälpa dig att hitta rätt alignment och se till att du utför positionerna korrekt för att få ut maximalt av träningen.
När du tränat med en instruktör några gånger och känner dig trygg med tekniken kan du enkelt fortsätta hemma med yogadvd:er eller onlineklasser.
Gör stretching till en daglig vana – varje morgon efter att du vaknat och varje kväll innan du går och lägger dig. Tänj aldrig på kalla muskler. Främja alltid blodcirkulationen först genom att gå upp och ner för trappor eller ta en kort promenad runt kvarteret.
Sätt dig på golvet med benen raka framför dig. Lyft armarna upp längs sidorna av huvudet så att överarmarna blir parallella. Fäll sedan framåt från höfterna och försök nå tårna. Du bör känna en behaglig stretch i baksidan av låren. Stanna kvar i positionen i minst fem djupa andetag och andas in när du reser dig upp igen.
Andas därefter ut och öppna armarna till en ”T”-position så att armbågarna hamnar i linje med axlarna. Vrid överkroppen och för ena handen tvärs över kroppen mot motsatt skulderblad, med armbågen staplad framför bröstet. Upprepa övningen på andra sidan.
Om dina besvär inte lindras av yoga och ett medvetet fokus på hållning och alignment bör du kontakta din läkare för att diskutera fysioterapi. Fysioterapeuter kan erbjuda flera effektiva behandlingsalternativ vid felaktig biomekanisk alignment, exempelvis massageterapi, stabiliserande positionering och specialiserade övningar som är anpassade efter just dina specifika problem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online