Så blir du av med ryggont: 5 effektiva tips som ger lindring

Ryggont kan göra livet olidligt för många människor. Det är inte bara smärtsamt – det kan också göra vardagen extremt svår. Att utföra enkla sysslor, som att plocka upp något från golvet, lyfta en ryggsäck eller böja sig ner för att knyta skorna, blir plötsligt en stor utmaning.

Den goda nyheten är att det finns flera saker du kan börja göra redan idag för att lindra eller bli av med smärtan och påbörja vägen mot återhämtning. Här är fem effektiva råd som gör skillnad.

5 råd mot ryggont

1. Undvik att sitta eller stå stilla för länge

Sitter eller står du i samma position under långa perioder kan ryggmusklerna spännas och stelna. Har du redan besvär kan det dessutom göra extra ont att komma igång efter ett långvarigt stillasittande.

Det bästa du kan göra efter en tid i sittande ställning är att resa dig, stretcha ryggmusklerna och ta en kort promenad ungefär varje timme. Är det tvärtom så att du har stått länge? Sätt då ner dig med jämna mellanrum för att avlasta musklerna i rygg och ben.

2. Håll en bra hållning

Dålig hållning belastar ryggraden och ryggmusklerna ordentligt. Med tiden försvagas muskulaturen i ryggen och du börjar känna av konsekvenserna av att kutrygga eller slösa.

Stå och sitt därför med rak rygg, huvudet högt och axlarna bakåt. En medveten och aktiv hållning gör stor skillnad över tid.

3. Använd ett ryggstöd under dagen

Ett ryggstöd hjälper till att stabilisera ryggmusklerna när du utför dagliga aktiviteter som att gå eller böja dig ner. Har du ont i ländryggen kan ett sådant stöd förhindra att musklerna belastas ytterligare och samtidigt ge dig bättre rörlighet under dagen.

4. Gå ner några kilo

Bär du på extra kilon runt midjan kommer en viktminskning att avlasta ryggen avsevärt. Övervikt runt magen drar kroppen framåt – och med den även ryggmusklerna. Med tiden utsätts muskulaturen för onödig stress, vilket orsakar smärta i området. Att gå ner i vikt minskar trycket på din rygg och lindrar besvären.

5. Prova receptfria smärtstillande läkemedel

Läkemedel som ibuprofen eller paracetamol kan lindra lätta till måttliga ryggbesvär. Har du kraftigare smärta bör du kontakta din läkare för att få något starkare utskrivet – fråga gärna om både tabletter och lokala krämer som kan appliceras direkt på det ömma området. Konsultera alltid en läkare innan du börjar ta någon form av medicin.