Ryggvärk kan lindras effektivt med vattenbaserade övningar som tar bort belastningen från lederna och samtidigt förbättrar rörligheten. Vattenträning erbjuder också möjligheten till daglig fysisk aktivitet för personer som inte kan utföra belastande träning på grund av ryggproblem.
Idrottare rekommenderas ofta vattenövningar vid skador på rygg eller extremiteter som begränsar rörelseförmågan. Tack vare vattnets stödjande egenskaper kan patienten fortsätta med konditionsträning utan risk att förvärra skadan.
Simning tränar ett stort antal muskler utan den belastning som landbaserad träning ofta medför. Övningen tar trycket av ryggraden och ger dig ett större rörelseomfång. Som simmare kan du aktivera ryggmusklerna utan att tyngdkraften drar dig nedåt.
Simning är dessutom en utmärkt konditionsövning som förbättrar lungfunktion och puls. Var dock uppmärksam så att du inte överanstränger dina muskler när du tränar i vattnet. Det är lätt att tro att man inte gör sig förtjänad av samma ansträngning i vattnet, men överbelastade muskler kan ändå leda till värk och sträckning.
När du rör dig genom vattnet möter musklerna ett naturligt motstånd, vilket ger dig en effektiv träningspass för hela kroppen.
Använd vattengympa för att hålla igång konditionsträningen även när du har spänningar i ryggen. Pass erbjuds vanligtvis på badhus och gym med pooler. Övningarna höjer pulsen utan att belasta lederna, och vattengympa bränner faktiskt fler kalorier än motsvarande pass på land. En halvtimmes promenad på land förbränner cirka 135 kalorier, medan en halvtimme gång i djupt vatten bränner hela 264 kalorier, enligt diabetic-lifestyle.com.
Bland aktiviteterna i ett vattengympapass återfinns ofta löpning och gång, där tempot avgör hur hög din puls blir. Vattengympa har fått ett något orättvist rykte som en enkel träningsform, men inget kunde vara längre från sanningen. Tack vare vattnets kylande effekt kanske du inte känner hur hårt du jobbar, men under ett pass bränner du betydligt fler kalorier än du tror.
Gång eller joggning i djupt vatten kan ge lindring för en öm rygg. Denna träningsform är faktiskt mer gynnsam än motsvarande aktiviteter på land, eftersom kaloriförbränningen blir betydligt högre. En 30 minuters löprunda på land förbränner cirka 240 kalorier, medan djupvattenjoggning helt nedsänkt i vatten bränner upp emot 340 kalorier, enligt diabetic-lifestyle.com.
För dig som lider av ryggvärk eller har en ryggskada är vattenträning ett utmärkt sätt att undvika stillasittande och behålla din träningsrutin. Löpare med ryggspänningar kan få ett riktigt intensivt träningspass i vattnet, helt utan den stötande belastning som uppstår på fast mark.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online