Enligt Mayo Clinic drabbas fyra av fem personer i USA av ryggsmärta vid någon tidpunkt i livet. De vanligaste orsakerna är överbelastning eller muskelkramper, ofta till följd av att man lyft tunga föremål eller ansträngt sig för hårt under ett intensivt träningspass. Den goda nyheten är att ryggterapi ofta kan utföras hemma – och med regelbunden träning kan smärtan minska samtidigt som de skadade musklerna stärks.
Träningsbollar, även kallade Swiss balls, används för att stärka core-musklerna runt ryggraden som ger kroppen stabilitet. När du tränar med bollen aktiveras dessa djupa ryggmuskler genom balans- och stabilitetsövningar.
För att stärka stabilitetsmusklerna kan du sätta dig på bollen och försiktigt studsa i 30 minuter per dag. Den mjuka studsningen aktiverar rygg- och bukmusklerna på ett sätt som stärker dem utan att belasta dem för hårt.
Vill du ha en mer utmanande övning kan du lägga dig på golvet med utsträckta ben. Placera träningsbollen under vaderna och vila armarna med handflatorna nedåt mot golvet. Lyft rumpan upp till sex tum (cirka 15 cm) från golvet samtidigt som du spänner bukmusklerna, och håll positionen i fem sekunder. Upprepa övningen två till tre gånger per dag.
Österländska kulturer har använt akupunktur sedan urminnes tider för att förbättra energiflödet i kroppen. Västliga forskare undersöker fortfarande exakt varför akupunktur verkar lindra smärta. Enligt Mayo Clinic kan akupunktur fungera genom att stimulera nerver och muskler, vilket ökar blodflödet till området samt frigör endorfiner – kroppens naturliga smärtlindrande ämnen.
Även om den västerländska medicinen har börjat omfamna akupunktur som en del av smärtlindrande behandling, pågår fortfarande studier för att fastställa metodens effektivitet.
Akupunktur går ut på att tunna nålar sticks in på specifika punkter i kroppen, s.k. meridianer, vilket ska utlösa energi till olika delar av kroppen. Legitimerade akupunktörer avgör hur länge nålarna ska sitta kvar.
De aktiva ämnena i cayennepeppar används lokalt mot ryggsmärta eftersom de ökar blodcirkulationen i det område där produkten appliceras. Kapsaicin är den huvudsakliga verksamma ingrediensen i cayennepeppar och ingår i flera krämer mot artrit.
Det finns två olika metoder för att behandla ryggsmärta med cayennepeppar. För att undvika allergiska reaktioner bör du alltid testa preparaten på en liten hudyta först. Applicera aldrig dessa blandningar på känsliga kroppsdelar som näsa, mun eller underliv.
Blanda en liter sprit (spritdesinfektion) med ca 30 gram cayennepeppar och skaka ordentligt i 30 sekunder. Upprepa detta varje dag i tre veckor – den tid som krävs för att spriten helt ska absorbera pepparn. Efter tre veckor tar du en mellanstor bomullsrondell och gnuggar försiktigt in lösningen direkt på det drabbade området. Tvätta händerna omedelbart efter användning.
Koka upp en halv liter vatten och tillsätt ca 30 gram cayennepeppar. Låt blandningen sjuda i 30 minuter. Tillsätt därefter en halv liter sprit och häll lösningen på en burk med lock. När blandningen nått rumstemperatur kan den appliceras på ryggen efter behov med hjälp av en trasa eller bomullsrondell.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online