Korrekt Upper Body Mechanics i Lyft

ryggskador och ont i axlar och armar är resultatet av dålig planering och lyftteknik. Smärtan kan orsaka sömnlösa nätter och obehag , riktigt dåliga skador kan leda till permanent invaliditet eller försvagning av ryggmusklerna . Använda rätt överkroppen form för att lyfta och att veta dina gränser är de första stegen mot att förhindra dessa skador . Undvik att vrida och vända medan du håller en belastning , det är det absolut värsta du kan göra för din rygg . Avancerad planering

Bedöm situationen innan man går rakt in i hissen , speciellt för riktigt tunga föremål . Ge objektet ett provlyftförst för att se om du behöver hjälp . Ring för förstärkningar om det behövs , sedan prata om din handlingsplan .

Exempelvis bestämma vem som kommer att gå genom dörren först och i vilken riktning . Gå över rutten först och inspektera för hinder som skjuter bordsskivor , Compact mattor och strömkablar .

Planering minimerar den tid du håller den tungt föremål och eventuella obehagliga vändningar som orsakar skador . Räkna ner innan hissen så att ingen försöker plocka upp solo eller rycker objektet upp .
Lyftteknik

Övre organ mekanik handlar om att fördela vikten och med hjälp av kroppens naturliga form . Din överkropp kommer att bära lasten , men lyft faktiskt börjar nedanför midjan .

Böj på knäna och hålla fötterna brett för en solid bas . Använd dina benmuskler att stå upp , hålla ryggen rak och inte vända när som helst . Kontrakt magmusklerna under lyftet för att rikta ansträngning från din nedre ryggen .

Håll föremål nära kroppen när du går för att lindra belastningen på nedre delen av ryggen . Om du fastnar i en dörröppning , sätta din tyngd bakom en push i stället för att skada ryggen genom att dra . Addera Alternativa tekniker

Pröva andra lyftteknik förutom knäböj för mindre eller konstigt formade objekt . Den " halv knä " lyft börjar med att släppa i en knäböj med ett knä på golvet . Skjut objektet längs låret och dra den nära kroppen , sedan stå med rak rygg .

Drop till båda knäna om det är mer bekvämt , bara vara säker på att du har ditt saldo innan du står upp . Använd en trappstege när du hämtar föremål högre än huvudet . Kom nära hyllan och flytta din vikt på ett ben som är placerad något före den andra . Ta tag i objektet och flytta din vikt tillbaka till båda fötterna . Långsamt sänka objekt ner till bröstnivå. Addera