Ryggskador samt ömma axlar och armar är ofta resultatet av dålig planering och felaktig lyftteknik. Smärtan kan leda till sömnlösa nätter och obehag, och allvarliga skador kan i värsta fall orsaka permanent funktionsnedsättning eller försvagning av ryggmusklerna.
Att använda rätt hållning för överkroppen vid lyft och att känna sina egna gränser är de första stegen för att förebygga dessa skador. Undvik framför allt att vrida och vända dig när du bär en last – detta är det absolut sämsta du kan göra för din rygg.
Bedöm alltid situationen innan du går direkt på lyftet, särskilt vid riktigt tunga föremål. Testa gärna med ett lätt lyft först för att avgöra om du behöver hjälp. Tillkalla i så fall hjälp och kom överens om en gemensam handlingsplan.
Bestäm till exempel vem som ska gå genom dörren först och i vilken riktning ni ska röra er. Gå först igenom rutten och leta efter hinder som utstickande bordskivor, hopknölade mattor och elkablar.
Genom att planera i förväg minimerar du den tid du behöver bära det tunga föremålet samt risken för obekväma vridningar som kan orsaka skador. Räkna ner tillsammans före lyftet så att ingen försöker lyfta ensam eller rycker upp föremålet oväntat.
God teknik för överkroppen handlar om att fördela vikten jämnt och utnyttja kroppens naturliga form. Även om överkroppen bär lasten börjar själva lyftet faktiskt under midjan.
Böj på knäna och ha fötterna isärr för ett stadigt fotfäste. Använd benmusklerna för att resa dig, håll ryggen rak och vänd dig inte vid något tillfälle. Spänn magmusklerna under lyftet för att leda ansträngningen bort från ländryggen.
Håll föremålet nära kroppen när du går för att minska belastningen på ländryggen. Om du fastnar i en dörröppning ska du lägga din vikt bakom ett tryck istället för att riskera att skada ryggen genom att dra.
För mindre eller ovanligt formade föremål kan du prova andra tekniker än den klassiska knäböjen. Vid så kallat "halvknä"-lyft sjunker du ner i en knäböj med ett knä mot golvet. Dra föremålet längs låret och håll det nära kroppen, res dig sedan upp med rak rygg.
Sjunk gärna ner på båda knäna om det känns bekvämare – se bara till att du har balansen innan du reser dig. När du hämtar föremål som står högre än ditt huvud bör du använda en pallstege. Ställ dig nära hyllan och flytta vikten till ett ben som placeras något framför det andra. Ta tag i föremålet, flytta tillbaka vikten till båda fötterna och sänk långsamt ned föremålet till brösthöjd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online