Utbildning för Back Posture

Slumping över kan känna sig bekväm , men baksidan av dålig rygghållning är onormal ryggrad krökning orsakad av trycket på ryggraden och ryggmusklerna . Tillbaka hängslen är kompletterande i utbildning för korrekt hållning , men att upprätthålla rätt hållning är avgörande för att minska stress på ligament, trötthet och risken för ryggskador , enligt Cleveland Clinic . Medan den inledande processen att förbättra din hållning kan verka onaturliga och obekväma , är det nödvändigt att bryta dina tidigare bildade vanor står, sitter eller ligger. Detta är vad du behöver
liten handduk
Firm kudde
Visa fler Instruktioner
1

Sitt ner i en stol med rygg och axlar rakt . Dina höfter bör vara den enda del av kroppen att röra stolen , så många stolar har en lätt båge som förhindrar korrekt hållning .
2

Rulla ihop en liten handduk och placera den bakom ryggen ovanför höfterna att avgöra hur din kropp ska placeras sittande . Addera 3

Placera fötterna på golvet för att behålla din sittställning , och böj knäna i 90 graders vinkel . Korsa inte benen när du sitter , eftersom det ofta leder till lutar framåt eller bakåt för att bibehålla komforten .
4

Justera ryggen position något varje 30 minuter för att förhindra ryggsmärtor .
5

flytta hela kroppen när man svänger i en svängande eller rullstolenför att upprätthålla korrekt hållning och förebygga värk från obekväma rörelser .
6

Justera förarsätet när i en bil för att gå nära den ratten samtidigt som utrymme att böja knådar , som sätter mindre stress på ryggen . Den rätt läge för körning är knäna något högre eller nivå med höfterna .
7

Lägg en kudde under ryggen för att stödja din rygg under sömnen , och undvika att sova på sidan , eftersom detta orsakar tillbaka och nacke om madrassen är inte fast . Addera