Målet med sjukgymnastik är att öka rörligheten i en skadad kroppsdel och stärka muskulaturen i takt med att den läker. Träning för rygg och axel är nödvändig för att mjuka upp muskler och leder efter en skada. Alla skador är olika, och även om du behöver ett individuellt anpassat program som tas fram av en legitimerad fysioterapeut, finns det grundläggande övningar för rygg och axel som kan hjälpa dig mellan behandlingsbesöken.
Magstabilisering stärker dina core-muskler, vilket ger bättre stöd åt ländryggen. Denna grundläggande övning fokuserar på att aktivera magmusklerna. Utför den genom att ligga på rygg med fötterna på golvet och benen lätt böjda. Dra in de nedre magmusklerna mot golvet, som om du försökte nudda golvet med naveln. Kom ihåg att fortsätta andas lugnt under hela övningen, och se till att en legitimerad terapeut som känner till din diagnos fullt ut övervakar dig.
För att öka rörligheten i ryggen, börja med att ligga på mage på golvet. Det kan bli bekvämare om du lägger en kudde under bäckenet, särskilt om du ligger på en tunn matta. Lyft huvudet och bröstet från golvet, vilket böjer ryggen uppåt. I början kanske du bara kan lyfta kroppen en liten bit, men allteftersom ryggen blir mer flexibel kommer övningen kännas lättare. Att ligga på rygg och dra knäna mot bröstet är en annan effektiv sträckövning.
Denna grundläggande styrkeövning utförs liggande på mage på golvet. Använd gärna en kudde under bäckenbenet om det känns bekvämare. Sträck ut armarna rakt framför dig och lyft dem från golvet, nästan som i en "Superman"-flygposition. En utökad variant av övningen är att lyfta ett ben från golvet samtidigt som du lyfter armarna.
Sjukgymnastiska övningar för axlarna hjälper dig att öka rörelseomfånget i axelleden, slappna av i muskulaturen och lindra smärta. Ligg över en säng eller soffa och låt en arm hänga löst över kanten. Sväng armen försiktigt fram och tillbaka utan att låta nackmusklerna bidra till rörelsen. Samma typ av övning kan också göras stående genom att luta dig framåt och hålla i en stol för stöd. Med den fria handen svänger du armen i cirklar och gör gradvis cirklarna större allteftersom kroppen blir mer avslappnad.
Kom alltid ihåg att konsultera din fysioterapeut innan du påbörjar nya övningar, så att de passar just din skada och ditt återhämtningsstadium.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online