Massage mot ischias – så lindrar du smärtan effektivt

Ischiassmärta kan vara ett tecken på flera olika underliggande tillstånd. Vissa av dessa är allvarliga och kräver medicinsk vård, men i många fall kan professionell massage eller självmassage lindra och till och med förebygga nerv- och muskelsmärta.

Vad är ischias?

Ischias syftar på intensiv smärta som orsakas av att ischiasnerven kommer i kläm. Smärtan strålar från skinkorna ut i höften och längs baksidan av benet, och drabbar ofta ena sidan hårdare än den andra.

Vanliga orsaker

Enligt Stephen H. Hochschuler, medicine doktor, beror äkta ischias på tillstånd som lumbalt diskbråck, spinal stenos i ländryggen, piriformissyndrom, istmisk spondylolistes (förskjutna kotor orsakade av ett stressfraktur), dysfunktion i sakroiliacaleden samt, i sällsynta fall, infektioner eller tumörer. Massageterapeuten Ben Crabtree påpekar dessutom att andra, mindre allvarliga tillstånd också kan orsaka smärta och tryck som liknar ischias.

Hur massage kan hjälpa

Professionell massage, assisterad behandling och självmassage kan förbättra ischiasbesvär genom att slappna av spända muskler, minska trycket på nerven och lindra det övergripande obehaget. Även vid akuta fall som kräver medicinering eller operation kan massage ge ytterligare smärtlindring och bidra till en bättre smärthantering.

Tekniker för självmassage

En professionell massör behöver alltid bedöma varje persons individuella situation för att välja rätt teknik och position. Generella tekniker för självmassage innefattar att försiktigt arbeta med piriformismuskeln (som sitter bakom höftleden, nära ischiasnerven) med händerna, med is för att minska kompressionen och bedöva smärtan, eller med värme för att töja och slappna av musklerna samt lindra värken.

Viktigt att tänka på

Som tidigare nämnts kräver vissa orsaker till ischiassmärta medicinsk vård utöver massageterapi. Oavsett om du planerar att besöka en massör eller inte bör du alltid rådfråga din läkare om dina besvär. Detta för att ta reda på den säkraste och mest effektiva åtgärden samt för att säkerställa att behandling med värme eller kyla inte får någon negativ effekt på ditt tillstånd.