Skadade diskar i ryggen är mycket vanliga och kan orsaka betydande smärta. En utbuktande disk kan utvecklas till försämring eller ett diskbråck om den inte får rätt vård. Även om detta kan låta skrämmande går dessa tillstånd ofta att läka naturligt – förutsatt att du ger kroppen tid och rätt behandling.
Innan du påbörjar någon träning eller större livsstilsändring bör du alltid rådfråga en läkare eller fysioterapeut, särskilt om smärtan är kraftig eller långvarig.
Utbuktande och försämrade diskar är vanliga eftersom stöddiskarna i ländryggen utsätts för slitage över tid. Det gör att disken pressas ut och belastar omkringliggande områden, bland annat nerver som ischiasnerven. Dålig hållning, felaktiga lyfttekniker, överbelastning av lederna eller trauma kan alla bidra till skadade diskar.
Det goda nyheten är att utbuktande och bråckiga diskar kan läka om du tar hand om din kropp och ändrar de vanor som belastar ryggen.
Använd övningar som är specifikt anpassade för skadade diskar. Stretchövningar är bland de mest effektiva behandlingsformerna för detta tillstånd och syftar till att öka rörligheten, vilket hjälper till att lindra en del av smärtan. Ändringar i kost och dagliga vanor gör också stor skillnad för återhämtningen.
Sidsträckningar hjälper till att avlasta trycket på ryggraden och främjar läkningsprocessen vid utbuktande eller försämrade diskar. Övningen förlänger ryggraden och stretchar de laterala musklerna i buken och ryggen.
Sätt dig på golvet med ett ben utsträckt åt sidan och det andra böjt inåt. Lyft ena armen och sträck dig åt motsatt sida så att hela sidan av kroppen töjs ut. Håll positionen en stund och byt sedan sida. Upprepa 10–20 gånger.
Ta en yogaboll, håll den över huvudet och sträck långsamt ut med bollen samtidigt som du böjer dig i midjan åt ena sidan. Res dig långsamt upp igen och byt sida. Upprepa 10–20 gånger.
Ligg på rygg med armarna sträckta ovanför huvudet och en vikt i varje hand. Eliminera svanken i ländryggen genom att lyfta vikterna något från golvet och trycka ländryggen mot underlaget. Känn efter hur bukmusklerna arbetar för att hindra ryggen från att svanka. Om möjligt kan du även sträcka ut benen för att simulera en stående position – detta tränar upp en korrekt ställning och påminner ryggen om att stödja kroppen.
Ligger du gärna till med armhävningar och broövingar (bridges), vilka också hjälper bukmusklerna att lära sig stötta ryggen.
Ta en titt på dina matvanor. Ryggsmärta kan delvis bero på processade livsmedel som belastar binjurarna. Det leder till att binjurarna kräver mer av de näringsämnen som normalt skulle gå till ligament och senor i ryggen, vilket försvagar det stödjande vävnaden.
Genom att förbättra kosten stärker du binjurarna och därmed även ryggens stödjevävnad, vilket hjälper till att förebygga ytterligare skador på diskarna. Processad mat och socker kan också irritera vagusnerven, som förmedlar information om matsmältningen till hjärnan, vilket kan orsaka irritation och tryck på nerver samt smärta. Med tiden kan en utbuktande disk herniera eller försämras ytterligare, vilket ger ännu mer smärta.
Fortsätt med goda dagliga rutiner för att minska smärtan och förebygga nya skador. Bli mer medveten om hur du böjer dig, vrider dig och sitter under dagen. Lyft saker med hjälp av benmusklerna i stället för att sjunka ihop eller böja ryggen. Se till att placera hälen ordentligt mot marken, stabilisera vikten och håll överkroppen rak när du lyfter. Det skyddar även knäna.
Stå när du lyfter vikter i stället för att sitta, eftersom sittande lyft rundar ryggen. Träning med rundad rygg kan lätt skada diskarna.
Vissa personer har också provat akupunktur, massage, kirurgi eller kiropraktik för att lindra ryggsmärta. Diskutera gärna vilken metod som passar bäst för just din situation med en vårdgivare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online