Ischias Stretching övningar

Ischias smärta kan orsakas när ischiasnerven , vilket lämnar den nedre delen av ryggraden , är irriterad . Ischias smärtan känns genom den nedre delen av ryggen och ner i benet . Motion är bra för att ge lindring . Gentle övningar som fokuserar på att stärka och stretching kan bidra till att minska smärta från ischias . Tillbaka Stretch

Ligg på mage på golvet . Stiger försiktigt upp på armbågarna , lyft bröstet , tills du känner en sträckning genom den nedre delen av ryggen . Håll denna position i cirka 10 till 15 sekunder . Upprepa 10 gånger . Detta är en mjuk träning och bör utföras långsamt. Som styrka och flexibilitet förbättras , kan armarna helt rätas .
Cat Stretch

Katten sträckan är en bra övning för stretching , stärka och flexibilitet . Ner på golvet på händer och knän . Försiktigt runda ryggen , dra in magmusklerna som du runt . Håll denna position i ca 10 sekunder . Koppla till början position. Upprepa 10 to15 tider . Addera Bridges

Bridges stärka magmusklerna samt ryggen . Denna övning sträcker även hamstrings och främjar flexibilitet . Ligg på rygg , böjda knän , med armarna kommande sidorna. Lyft höfterna från golvet av upphandlande magmusklerna och skinkor muskler . Lyft långsamt och jämnt . Håll i cirka 10 till 15 sekunder . Upprepa 10 gånger .
Hamstring Stretch

Sitt på golvet med benen utsträckta . Nå framåt tills du känner en stretch . Håll i cirka 10 sekunder . Upprepa 10 gånger . Studsa inte . Bouncing kan orsaka små muskel tårar , som är skadliga . Addera