Medan vissa av oss kanske har försökt förbättra hållningen genom att balansera en bok på huvudet, har den framåtlutande huvudställning som krävs när vi läser oftast snarare bidragit till ett framåtlutat huvud. Men oro dig inte – dålig hållning behöver inte vara permanent. Du kan träna om din kropp med några enkla men effektiva övningar.
Ställ dig bredvid ett stadigt bord med båda fötterna stadigt placerade axelbrett isär. Luta dig framåt i anklarna och stöd dig mot bordets kant. Tryck sedan upp kroppen så högt och långt bort från bordet som möjligt. Sänk dig därefter ner mot bordet så långt du kan och upprepa rörelsen flera gånger.
Till den här övningen behöver du en medicinboll och en träningspartner. Kasta och fånga bollen med båda händerna. Börja med en lätt boll, till exempel en basketboll eller en fotboll, och byt sedan till en medicinboll på cirka 0,5–2 kg i takt med att du blir starkare.
Ligg på rygg med en skivstång över bröstet och pressa den uppåt tills skulderbladen lyfter från underlaget du ligger på. Sänk stången kontrollerat och upprepa rörelsen. Öka vikten på stången successivt allteftersom dina axlar blir starkare.
Utför övningarna regelbundet och med kontrollerade rörelser för att uppnå varaktiga resultat. Kombinera dem gärna med en medvetenhet om din hållning under dagen – håll till exempel skärmen i ögonhöjd, undvik att böja huvudet framåt vid mobilanvändning och ta regelbundna pauser från stillasittande arbete. Med tålamod och konsekvens kan du gradvis rätta till ett framåtlutat huvud och stärka din övergripande hållning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online