Att utveckla och bibehålla en bra hållning är en investering som lönar sig gång på gång. Den förebygger ryggont, onödiga besök hos läkare och kiropraktor samt andra hälsoproblem – och kan dessutom spara dig tusentals kronor i medicinska kostnader över tid.
Att regelbundet kontrollera din hållning är ett utmärkt sätt att avgöra om den håller måttet. Det ger dig också en tydlig bild av vad som behöver ändras. När du väl vet vad du behöver förbättra kan du börja arbeta aktivt med en bättre hållning.
Sätt dig ner och börja med fötterna: placera dem plant mot golvet eller på ett fotstöd. Dina anklar, knän och höfter ska vila bekvämt i 90 graders vinkel, och ryggens naturliga kurvor ska behållas även när du sitter. Undvik att sjunka ihop. För istället höfterna långt bak mot ryggstödet för att säkerställa en rak och stabil rygg.
Håll huvudet balanserat rakt över axlarna och undvik att böja eller vrida på nacken när du tittar på en datorskärm eller räcker efter något. Vrid dig inte runt i stolen – håll kroppen rak och använd istället stolens svängfunktion för att justera position och höjd efter behov.
Dina armbågar ska vara böjda i ungefär 90 grader. När du arbetar, undvik att böja handlederna och håll händerna avslappnade. Sträck dig inte efter föremål om det kan undvikas. Placera tangentbordet nära nog att nå utan ansträngning – detta gör stor skillnad för din hållning under långa arbetspass.
Kontakta en läkare eller kiropraktor om du upplever kraftigt obehag trots att du följer de tre första stegen. Det är aldrig för sent att förbättra din hållning, men du kan ha en gammal skada som behöver vård, eller så kan du behöva en kiropraktisk justering. När obehaget i nacke och rygg är eliminerat kan du börja tillämpa dessa viktiga hållningsråd i vardagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online