Nack- och ryggsmärta orsakad av pronerade fötter – så hänger det ihop

Nack- och ryggsmärta kan ha många olika orsaker. Ibland ligger problemet inte alls i nacken eller ryggen, utan i fötterna. Överpronation – när foten rullar inåt för mycket vid gång och löpning – kan nämligen skapa en obalans som belastar hela kroppen upp till nacken.

Vad är pronation och överpronation?

Pronation är en naturlig rörelse där foten rullar lätt inåt när du går eller springer. När hälen träffar marken rullar foten inåt under stegets gång, vilket är viktigt eftersom rörelsen dämpar stötar och skyddar lederna.

Hos vissa personer rullar dock foten inåt för mycket. Detta kallas överpronation och är vanligt hos personer med låga fotvalv eller plattfot. Överpronation kan orsaka smärta på flera ställen i kroppen, inte bara i fötterna.

Vanliga skador vid överpronation

Överpronation kan leda till flera olika typer av skador, särskilt bland löpare. Den kraftiga inåtrullningen kan orsaka:

• Benhinneinflammation (shin splints)
• Hälsporre och plantar fasciit
• Hammarfot och förstorade tåleder (bunions)
• Achillesseneinflammation

Överpronation kan även ge upphov till nack- och ryggsmärta. När foten rullar inåt för mycket uppstår ett ineffektivt gångmönster som belastar knän, höfter, nacke och rygg. Med tiden kan denna obalans leda till kroniska besvär.

Rätt skor kan lindra smärtan

Lösningen på nack- och ryggsmärta orsakad av överpronation kan vara så enkel som att köpa rätt skor. En specialbutik för löparskor kan analysera ditt gång- och löpmönster och hjälpa dig att välja skor som motverkar överpronationen.

De bästa skovalet för överpronatorer är stabilitetsskor eller rörelsekontrollerande skor (motion control). Dessa hjälper till att korrigera din gång, vilket i sin tur bör minska smärtan i både nacke och rygg.

Ortoser och individuella inlägg

Ett annat alternativ är individuellt anpassade ortopediska inlägg, så kallade ortoser. Inläggen placeras i skorna och ger stöd anpassat efter just din fottyp. För en överpronator hjälper ortosen till att förhindra den överdrivna inåtrullningen, vilket korrigerar gångmönstret och minskar nack- och ryggbesvären.

En podolog eller specialist inom idrottsmedicin kan diagnostisera ditt fotproblem och ordinera lämpligt inlägg.

Sök hjälp hos rätt specialist

En läkare specialiserad inom podiatri, ortopedi eller idrottsmedicin kan avgöra om din överpronation ligger bakom din ryggsmärta. I så fall kan hen ordinera ortoser och rekommendera mer lämplig skoform. En specialiserad löparbutik kan hjälpa dig att hitta passande löparskor.

Har din nacke och rygg hamnat i felställning på grund av förändringarna i ditt gångmönster kan en kiropraktor också bidra till smärtlindring – medan du samtidigt åtgärdar grundproblemet i fötterna.