Spända och ömma axlar, nacke och övre rygg är ett mycket vanligt problem. Arbete vid datorn, att hålla huvudet i samma position under långa perioder, framåtböjd sittning vid skrivbordet samt långvarig stress kan alla bidra till smärta i axlar och övre rygg. Trapeziusmuskeln arbetar varje gång du lyfter axlarna eller vrider huvudet och nacken vid aktiviteter som bilkörning eller tennis.
Trapezius, ofta kallad "trapsen", är en stor trekantig muskel som fäster vid nackens bas, breder ut sig över baksidan av nacken och övre axlarna och sträcker sig ned längs ryggen ungefär till midjehöjd. Även om trapezius är en enda muskel har dess övre, mellersta och nedre delar olika funktioner. Den övre delen lyfter skulderbladen och axlarna vid en ryckningsrörelse uppåt samt roterar dem uppåt, medan den nedre delen ansvarar för att sänka skulderbladen. Den mellersta delen arbetar tillsammans med romboidmusklerna för att dra skulderbladen bakåt och hjälper till att upprätthålla en god hållning.
Stress är en av de största bidragande faktorerna till smärta i den övre trapeziusmuskeln, vilket ofta åtföljs av värk i nacke och axlar samt huvudvärk. Smärtan från stress känns som en djup, pulserande ömhet. Efter att ha suttit ihopsjunken med rundade axlar kan du också känna en brännande känsla mellan skulderbladen. Stress får oss att böja oss framåt i en skyddande hållning, vilket håller trapezius sammandragen med axlarna lyfta mot öronen. Var uppmärksam på dina axlars position och försök medvetet att slappna av i dem.
Dålig hållning med framåtlutat huvud är ett vanligt problem som drabbar en stor andel av befolkningen i industrialiserade länder. Vi sitter framåtböjda över bärbara och stationära datorer, vid skrivbord och över rattar i flera timmar om dagen under arbetspendling. Denna hållning resulterar i en rundad övre rygg och framåtskjutet huvud (kyfos), vilket drar ihop och förkortar bröstmusklerna samtidigt som musklerna i övre ryggen översträcks.
Att bära tunga axelväskor på ena axeln aktiverar trapezius och tvingar axeln att höjas för att bära väskans vikt. Att hålla en telefon mellan axeln och örat håller trapezius i ett sammandraget läge. Kvinnor med stor och tung byst kan uppleva smärta i övre trapezius på grund av alltför snäva behåremband. Amning av ett barn eller att sova på magen kan också bidra till smärta i de övre trapeziusmusklerna.
För att lindra ömhet och smärta i trapeziusmusklerna är det viktigt att stretcha och massera musklerna i övre bröstet och nacken. Övningar för att stärka de svaga musklerna i mellersta ryggen och korrigera hållningen bör sedan följa. Växla axlar ofta om du bär axelväskor eller laptoptaskar. Om du behöver händerna fria när du pratar i telefon kan det vara värt att investera i en headset. Om du märker att dina behåremband gör spår i axlarna, besök en kvalitetsbutik för underkläder för att bli uppmätt och få en korrekt anpassad behå.
Trapeziusmusklerna kan utveckla knutar som är ömma vid beröring (triggerpunkter). Att ligga på en tennisboll för att trycka mot de ömma punkterna är ett knep som terapeuter ofta rekommenderar sina klienter att använda. En avslappnande professionell massage är idealisk för att främja blodcirkulationen i ömma muskler, men själv massage är ett utmärkt alternativ. Tryck på dina ömma områden i 10 till 15 sekunder för att hjälpa muskeln att slappna av och lindra smärtan från överbelastningen. Det kan vara svårt att nå de ömma punkterna mellan skulderbladen – ett utmärkt hjälpmedel för att lösa upp triggerpunkter är en så kallad Thera Cane, en ergonomisk massagekäpp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online