Känner du dig stel och öm i ländryggen – den där känslan av att ryggen helt enkelt "måste knäckas"? Det är ett vanligt besvär, och många upplever en tillfällig lättnad när ryggradens leder släpper till. Har du ingen tid bokad hos kiropraktorn just då kan du med några enkla tekniker försöka lindra spänningen själv hemma. Tänk dock på att detta endast ger tillfällig hjälp – vid återkommande eller kraftiga besvär bör du alltid söka professionell vård.
Börja med att stretcha ländryggens muskler. Är musklerna för spända går det inte att knäcka ryggen, eftersom lederna inte kan röra sig fritt. Några lugna tåböjningar eller lätta vridningar räcker oftast för att värma upp området.
Välj gärna en stol med högt ryggstöd och placera fötterna stadigt på golvet framför dig. En stabil sits gör det mycket lättare att kontrollera rörelsen.
Vrid överkroppen i midjan åt höger. Greppa om stolens ryggstöd med vänster hand och fortsätt vrida så långt det känns bekvämt, tills du hör eller känner att ländryggen knäcker.
Gör sedan samma rörelse åt andra hållet. Greppa ryggstödet med höger hand och vrid långsamt tills ryggen knäcker även på vänster sida.
Tvinga aldrig fram rörelsen och knäck aldrig ryggen med våld – ett mjukt, kontrollerat tryck är allt som krävs. Om det gör ont, sluta direkt. Har du diskbråck, benskörhet eller andra ryggproblem bör du undvika att knäcka ryggen på egen hand och istället kontakta kiropraktor, fysioterapeut eller läkare. Sök också vård om smärtan är kraftig, återkommer ofta eller strålar ut i benen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online