Övningar som lindra ryggont Från ett diskbråck

Det finns många orsaker till ryggsmärtor , men en vanlig orsak är ett diskbråck . Ett diskbråck kan få förödande effekter , vilket gör det svårt att göra vardagliga aktiviteter . Som en del av behandling för ett diskbråck , kommer många läkare förskriva övningar för ryggen för att lindra smärta och stärka ryggen . Innan man börjar på en övning regimen själv , bör du alltid rådgöra med din läkare för att se till att ryggövningar är säkert för dig . Tillbaka Muscle Stretch

För att hjälpa din rygg muskler bli mer flexibla , först ligga på golvet på rygg . Böj knäna och satte händerna under revbenen . Härnäst kommer du att vilja dra åt magmusklerna så att du klämma magen mot dina revben . Fortsätt att andas normalt när du fylla i denna övning - inte hålla andan . Håll denna position och räkna till fem sekunder , släpp sedan musklerna . Upprepa 10 gånger . En annan övning är att ligga på golvet med båda knäna böjda . En i taget , ta med ett knä mot bröstet och krama den. Håll den i fem sekunder sedan sänka ditt knä till utgångsläget och byta knän . En curl är också till hjälp i ryggen smärtlindring . Gör denna övning genom att ligga på golvet med böjda knän och fötterna på golvet . Lyft båda knäna mot bröstet och satte båda händerna under knäna hålla huvudet på golvet . Dra försiktigt benen i nära ditt bröst . Håll den i fem sekunder sedan sänka benen , hålla knäna böjda . Dessa övningar kommer att bidra till att inte bara sträcka ut ryggmusklerna utan också lindra smärta och stress .
Tillbaka stärkande övningar för att lindra smärta

stärka ryggmusklerna kommer att hjälpa till att lindra smärta som du har . Ett sätt att stärka din rygg muskler är att göra vad som kallas benägna press -ups . Denna övning kräver att du ligga på golvet . Placera händerna palm - ner på golvet bara på sidorna av dina axlar . Tryck försiktigt dina axlar , bara , från marken och håll den i 5-10 sekunder . Du kommer att vilja hålla din bäckenregionen i kontakt med marken och hålla skinkorna och ryggen så avslappnad som möjligt . Sakta sänka dina axlar och överkropp tillbaka till marken . . Se till att du fortsätter att andas normalt under övningen Addera Ryggont Övningar

En vägg - slide är precis som det låter - med fötterna axel brett isär , försiktigt glida ner väggen tills knäna är böjda och du är i en hukande ställning . Håll denna position i fem sekunder , sedan försiktigt pressa dig tillbaka upp på väggen . Ett ben höjning kan också hjälpa din smärta i nedre ryggen från skiva problem . Ligg på rygg och försiktigt lyfta benet rakt från golvet . Håll den och räkna till 10 , sedan sänka tillbaka till golvet . Håll armarna intill kroppen medan du gör denna övning . En bakre benet swing är också en bra övning för nedre delen av ryggen . Stå bakom en stol och försiktigt lyfta ett ben i taget bakom dig . Håll den rakt ut och räkna till tio , sänka den , sedan upprepa på andra benet . Ett knä - till - bröst motion kräver att du ligga på rygg . Dra försiktigt ena eller båda knäna mot bröstet , krama dem , och hålla positionen och räkna till 10 . Komplett fem repetitioner av övningen . Andas alltid djupt men normalt när du gör dina övningar . Om det vid något tillfälle en övning gör ont eller känns obehagligt , avbryta träningen och rådgöra med din läkare . Addera