Utföra vissa Pilates övningar , främst sådana som görs från en liggande position , kan hjälpa dig att hålla dig i form när du återhämta sig från ryggkirurgi . Men det är viktigt att farkosten en Pilates övning rutin som inte lägger ytterligare stress på ryggen . Du ska bara lyfta lätta vikter , och se till att lyfta med dina benmuskler , inte ryggen , efter en nyligen tillbaka kirurgi . Du bör också undvika vridning eller sidoböjningövningar . Det är bäst att träffa din läkare innan du utför någon Pilates övningar . Din läkare kan tala om för dig vilka övningar att undvika och vilka som är lämpliga efter ryggkirurgi .
Arbeta din väg tillbaka
p Det kan vara svårt att hålla sig fysiskt passar efter en större ryggoperation . Den amerikanska Pilates Association säger att vissa Pilates övningar kan hjälpa till eftersom de stärker ryggen utan att anstränga den. Föreningen rekommenderar att patienter som återhämtar sig från ryggkirurgi koncentrera sig på Pilates övningar som görs medan patienter ligga platt på rygg med knäna böjda i luften . Om du försöker Pilates för att tillfriskna från ryggkirurgi , se till att hålla din svanskotan platt på golvet hela tiden . Detta gör att du kan träna musklerna i ben , armar , nacke och axlar utan att placera ovälkommen stress på att återhämta sig tillbaka . Addera Variation är viktigt
Om du föredrar lite variation , och om din läkare ger OK , du kan också lyfta medel vikter . Se bara till att böja benen och hålla ryggen platt när du gör detta . På så sätt kommer dina benmuskler få effekten av att lyfta vikter , och inte din återhämtar tillbaka . Tjänstemän med USA Pilates Association säger också att regelbundna Pilates rutiner kan hjälpa dig att undvika tillbaka operationer , eftersom de stärker ryggen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom