Amerikaner är långt ifrån främlingar när det gäller ryggoperationer. Enligt en studie från 2008 som publicerades i Journal of the American Medical Association utförs omkring 1,2 miljoner ryggkirurgiska ingrepp i USA varje år. Samma studie visade att andelen amerikaner som söker vård för ryggsmärta ökade från 12 procent år 2000 till 15 procent år 2005.
Att återhämta sig efter en större ryggoperation är aldrig enkelt, men regelbunden pilates med övningar som skonsamt belastar ryggen kan hjälpa dig att hålla dig i form under hela läkningsprocessen.
Vissa pilatesövningar, framför allt de som utförs i liggande position, kan hjälpa dig att bibehålla din fysiska form medan du återhämtar dig efter en ryggoperation. Det är dock avgörande att lägga upp ett träningsprogram som inte ställer ytterligare krav på ryggen.
Efter en nyligen genomförd ryggoperation bör du endast lyfta lätta vikter och se till att alltid lyfta med benmusklerna – aldrig med ryggen. Undvik också övningar som innebär vridningar eller sidoböjningar av kroppen.
Det allra bästa är att rådfråga din läkare innan du börjar träna pilates. Läkaren kan ge dig vägledning om vilka övningar du bör undvika och vilka som är lämpliga efter en ryggkirurgisk operation.
Det kan vara utmanande att hålla sig fysiskt aktiv efter en större ryggoperation. Den amerikanska pilatesföreningen (U.S. Pilates Association) menar att vissa pilatesövningar kan vara till stor hjälp, eftersom de stärker ryggen utan att överbelasta den.
Föreningen rekommenderar patienter som återhämtar sig efter ryggoperationer att fokusera på övningar som utförs liggande på rygg med knäna böjda uppåt. Om du tränar pilates under återhämtningen ska du se till att hålla korsbenet platt mot golvet under hela passet. På så sätt kan du aktivera musklerna i ben, armar, nacke och axlar utan att utsätta din läkande rygg för oönskad stress.
Föredrar du lite mer variation, och om din läkare ger klartecken, kan du även lyfta medelstora vikter. Se bara till att böja benen och hålla ryggen rak och platt när du gör det. Då tar benmusklerna emot belastningen vid viktliftning, i stället för din återhämtande rygg.
Representanter för United States Pilates Association påpekar dessutom att regelbunden pilatesträning kan hjälpa dig att förebygga ryggproblem och till och med undvika framtida ryggoperationer, eftersom träningen stärker ryggens muskulatur på ett skonsamt sätt.
Alltid i samråd med din läkare eller fysioterapeut – varje ryggoperation är unik och återhämtningsprocessen ser olika ut från person till person. Börja försiktigt, lyssna på kroppens signaler och avbryt direkt om du känner smärta eller obehag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online