Framför allt är motion den mest rekommenderade behandlingen för kroniska ryggproblem , inte inklusive nervsmärta . Sjukgymnaster betona vikten av att bygga upp magmusklerna för att motverka stress på ryggen uthärdar . American Academy of Orthopaedic Surgeons rekommenderar detta drag : 1 . Ligg på rygg med böjda knän och händerna vilande under ribs.2 . Spänn magmusklerna och samtidigt hålla hela ryggen ligger så platt till golvet som möjligt - särskilt de lägre back.3 . Se till att fortsätta andas steadily.4 . Håll 5 seconds.5 . Relax.6 . Upprepa 10 gånger .
Sträcker
Stretching är lika viktigt för att lindra ryggsmärtor som motion . Det finns massor av DVD-skivor för att lära stretching tekniker som alla kan göra hemma . Stretching förbättrar flexibilitet och cirkulationen ; det släpper också trycket på musklerna . Har detta flytta flera gånger om dagen : ligga platt på golvet med benen utsträckta rakt ut . Från och med höger ben , dra den mot bröstet medan du böjer den på knäet . Att hålla din vänstra ben platt mot golvet samtidigt som du drar höger ben mot buken kommer att sträcka musklerna i nedre delen av ryggen . Håll posen i fem till tio sekunder och växla ben . Upprepa två eller tre gånger .
Posture
De flesta människor inser inte det påverkar hållningen har på ryggsmärtor . De som slöfock stående eller sittande i en stol till det bättre del av en dag är mer benägna att ha kroniska rygg värk än de som betalar uppmärksamhet till deras hållning . Att sitta vid ett skrivbord , bör man hålla sina axlar i linje med sina höfter . Håll fötterna på golvet , med hjälp av ett fotstöd om det behövs . Med axlarna bakåt och avslappnad , inte ryggraden inte blotta hela tyngden och stress av överkroppen . Viktigast , experter rekommenderar , ta pauser ofta . Gå raskt i fem minuter flera gånger om dagen för att hålla blodet cirkulerar och förhindrar musklerna från kramper . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom