Stå åt sidan framför av en helfigursspegel. Ingen tvekan , är ryggen och nacken böjd framåt . Placera händerna på dina axlar och dra tillbaka dem föra din torso upprätt . Det kan kännas som om du lutar dig tillbaka och pressa ihop skulderbladen , men det är normalt i början . Enligt The Spine universum , är din ryggrad formad i en mjuk " S " -kurva , inte rakt upp och ner . Tänk dig att din ryggrad är bokstaven " S " - dra i toppen och botten av brevet ifrån varandra tills den är nästan rak . Ta en stund för att känna din kropp i denna nya position .
2
Använd ett bälte eller en Thera - band . En Thera - bandet är en lång bit av stretchmaterial finns på fitness leverans butiker . Ta remmen eller bandet och fäst den runt midjan . Gör det ombonat och tvingar magmusklerna att dra in för att stödja nedre delen av ryggraden . Detta steg är nyckeln . Undervisning dig själv att dra magen i kommer att få dig att stå högre och skyddar din rygg från framtida skador . Nu förlänger halsen så huvudet vilar rätt mellan axlarna . Addera 3
När du har bemästrat Steg 1 och 2 , ta den boken . Börja långt bort från spegeln. Balansera bok på huvudet . Ta några steg mot spegeln och låt inte den boken falla . Lägg märke till om du lutar åt höger eller vänster när du går . De flesta människor föredrar den ena sidan över den andra . Räta din ryggrad , dra magen i och hålla boken på plats när du fortsätter gå
4
Ta denna nya hållning till arbetsplatsen - . Inga böcker eller remmar , bara du sitter vid skrivbordet . Lägg märke till formen på din ryggrad . Är du lutar framåt ? Till sidan ? Vilar på armbågen ? Kom ihåg att " S " kurva bild i steg 1 . Låtsas att bältet är fastsatt över din mage . Dra magmuskulaturen på , axlarna bakåt och hakan upp , som om boken balanseras perfekt på toppen av huvudet . Lägg märke till rummet omkring dig . Ställ din datorskärm och arbetsyta för att tillgodose dina nya och bättre hållning .
5
Försök ncreasing styrkan i din mag-och ryggmusklernaför att hjälpa till med en del av det obehag som du kanske känner . Ingen tid att kasta magen crunches i ditt schema ? Försök att dra naveln till ryggraden och hålla den i 10 sekunder . Du kan göra det i bilen , i affären och i din personalmöten . Att bygga din rygg är också lätt . Nästa gång du har något på gång , förutom skvaller på vattnet svalare , pressa ihop skulderbladen bakom ryggen och håll positionen i 10 sekunder . Upprepa 2-4 gånger . Gör det varje dag , och ingen kommer att ringa dig en slöfock någonsin igen . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online