Stå rakt! Axlar bakåt! Spänn magen! Lter dessa ord bekanta? Oavsett om vi sitter böjda över våra bärbara datorer eller lutar oss mot väggen på kaffepausen, så slouchar de flesta av oss. Det är en dålig vana som får oss att se osäkra och trötta ut, och som dessutom bidrar till kroniska ryggbesvär. Ändå gör vi det varje dag. Vill du bryta den vanan? Att sitta eller stå rakt är enkelt – allt det kräver är kunskap, disciplin och träning.
Din rygg och nacke är med största sannolikhet böjda framåt. Placera händerna på axlarna och dra dem bakåt tills överkroppen blir upprätt. Det kan kännas som att du lutar dig bakåt och kniper ihop skulderbladen, men det är helt normalt i början. Ryggraden har nämligen formen av en mjuk "S"-kurva, inte en rak linje uppifrån och ner. Föreställ dig att din ryggrad är bokstaven "S" – dra sedan ihop den genom att föra toppen och botten närmare varandra tills kurvan nästan är rak. Ta en stund att känna efter hur kroppen känns i denna nya position.
Ett thera-band är ett långt elastiskt material som du hittar i butiker med träningsartiklar. Ta bältet eller bandet och spänn det runt midjan. Gör det åtsittande så att dina bukmuskler tvingas arbeta och stödja ländryggen. Detta steg är nyckeln. Att lära sig hålla magen spänd gör att du står rakare och skyddar ryggen från framtida skador. Sträck sedan ut halsen så att huvudet vilar precis mellan axlarna.
När du behärskar steg 1 och 2 är det dags för boken. Ställ dig en bit bort från spegeln och placera boken på huvudet. Ta några steg mot spegeln utan att låta boken falla. Observera om du lutar åt höger eller vänster när du går – de flesta favoriserar nämligen en sida framför den andra. Räta ut ryggraden, dra in magen och håll boken på plats medan du fortsätter promenera.
Den här gången utan böcker eller bälten – bara du som sitter vid skrivbordet. Notera din ryggrads form. Lutar du dig framåt? Åt sidan? Vilar du på armbågen? Kom ihåg "S"-kurvan från steg 1 och låtsas att bältet spänner runt magen. Spänn bukmusklerna, dra axlarna bakåt och lyft hakan, som om boken balanserar perfekt ovanpå huvudet. Titta dig sedan omkring i rummet och justera datorskärmen och arbetsplatsen så att de passar din nya och förbättrade hållning.
Försök stärka dina mag- och ryggmuskler för att lindra eventuella besvär som kan uppstå. Saknar du tid att lägga in situps i schemat? Prova att dra naveln mot ryggraden och hålla den där i tio sekunder. Du kan göra det i bilen, i matbutiken och under personalmöten. Att bygga upp ryggen är minst lika enkelt. Nästa gång du har ledigt vid vattenkokaren, knip ihop skulderbladen bakom ryggen och håll positionen i tio sekunder. Upprepa två till fyra gånger. Gör detta varje dag, och ingen kommer någonsin att kalla dig slouchig igen.
Med lite daglig övning blir en rak och stolt hållning snart en självklarhet – din rygg, ditt utseende och din självtillit kommer att tacka dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online