Graviditet är en tid då många kvinnor älskar att bli omhändertagna, och det finns få saker som slår en god ryggmassage under dessa månader. En välgörande massage kan lindra spänningar, lätta på trycket i ländryggen och hjälpa den blivande mamman att slappna av helt. Med rätt tekniker och positioner kan du ge henne den bästa möjliga upplevelsen. Här är en enkel steg-för-steg-guide.
Be henne ta av sig överdelen och ligga på sidan. Lägg en mjuk kudde under magen så att hon ligger extra bekvämt och tryggt. Applicera därefter ljummen massageolja på ryggen. Gnid försiktigt på båda sidorna om ryggraden för att värma upp musklerna och förbereda kroppen inför massagen. Massera mjukt i början för att hjälpa henne att slappna av.
Arbeta dig ned förbi skulderbladen till mitten av ryggen. Knut nävarna och använd knogarna på båda händerna för att göra cirkelrörelser mot ryggen samtidigt som du applicerar ett jämnt tryck. Be henne säga till när trycket känns lagom – kommunikation är nyckeln till en lyckad massage. Var noga med att aldrig utöva tryck direkt mot ryggraden.
Använd sedan handlovarnas baser för att upprepa samma teknik som med knogarna. Tillsätt mer olja vid behov, eftersom det gör att händerna glider fritt och mjukt över huden. Arbeta dig långsamt ner till ländryggen – det är här gravida oftast känner mest smärta och tryck på grund av viktökningen under graviditeten. Använd återigen handlovarna i cirkelrörelser med måttligt tryck, och låt båda händerna samt fingertopparna arbeta bort eventuella knutar och spänningar du känner. Massera dock aldrig för hårt, eftersom det kan orsaka smärta istället för lindring.
Fortsätt att massera hela ryggpartiet med varierande grepp och rörelser med fingrar och händer. Se till att hon är bekväm genom hela passet. Efter ungefär fem minuter bör du låta henne vända sig till andra sidan för att minska trycket på magen och undvika att hon blir stel. Glöm inte att flytta tillbaka kudden under magen innan ni fortsätter. Upprepa sedan hela processen, gärna med start från axlarna.
Konsultera alltid barnmorskan eller läkaren om den gravida har några komplikationer eller känner obehag under massagen. Undvik djupt tryck och starka tryckpunkter, och håll helst tempot lugnt och mjukt. En varsam massage i rätt miljö – gärna med dämpat ljus och lugn musik – kan göra stor skillnad för både kropp och sinne under graviditeten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online