En klämd nerv är en perifern nerv som har blivit blockerad, vilket gör att hjärnan får lite eller ingen feedback från den. En nerv kan klämmas av bland annat ett diskbråck i ryggraden eller karpaltunnelsyndrom i handleden. Symtomen på en klämd nerv varierar från en svag stickande känsla i den kroppsdel som är kopplad till nerven, till domningar, het- eller köldkänslor samt molande eller skarp smärta.
Yogaövningar kan vara effektiva för att lindra besvären vid en klämd nerv, men övningarna ska alltid utföras försiktigt och med eftertanke. Lyssna på kroppens signaler och avbryt direkt om du känner värk eller obehag. Kontakta gärna läkare innan du börjar om symtomen är kraftiga eller långvariga.
1. Rulla ut en yogamatta eller hitta ett mjukt, heltäckningsmattat utrymme.
2. Placera de långa kanterna av två yogaklossar intill varandra och ställ ytterligare två klossar ovanpå, mitt på mattan.
3. Sätt dig på klossarna och luta dig långsamt bakåt ned på armbågarna.
4. Slappna av i övre delen av ryggen och axlarna och sjunk ner mot mattan/golvet.
5. Placera fötterna plant på golvet och böj knäna uppåt mot taket.
6. Korsbenet och rumpan vilar på klossarna, medan övre delen av ryggen, axlarna och huvudet vilar på mattan/golvet.
7. Stanna i positionen i fem minuter, tre till fyra gånger per vecka.
8. För att komma ur positionen reser du dig upp på armbågarna och sätter dig sedan upprätt på klossarna.
Denna position hjälper till att sträcka ut och avlasta nackregionen, vilket kan minska trycket på den klämda nerven och förbättra blodcirkulationen i området.
1. Rulla ut en yogamatta eller hitta ett heltäckningsmattat utrymme.
2. Placera en yogabolster eller sex stadiga kuddar närmast överkanten av mattan (långsidigt, parallellt med mattan i en rad om tre kuddar, med de återstående tre kuddarna staplade ovanpå).
3. Ställ dig på knä i mitten av mattan och för knäna mot den ände av bolstern eller kuddstapeln som ligger närmast mitten av mattan.
4. Sjunk bakåt mot hälsena och släpp ner huvudet och överkroppen på bolstern eller kuddstapeln. Sträck ut armarna framför dig på golvet.
5. Stanna i positionen i fem minuter, tre till fyra gånger per vecka.
Känner du smärta eller obehag i anklarna kan du lägga en tunn, ihoprullad filt under båda anklarna. Har du obehag i knäna placerar du en tunn, ihoprullad filt bakom knäveckerna.
Barnställningen ger en mjuk sträckning av hela ryggen och främjar avslappning, vilket kan hjälpa till att lätta trycket på nerver längs ryggraden. Kom ihåg att andas lugnt och djupt genom hela övningen för bästa möjliga effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online