Dålig hållning, som att kuta sig eller sjunka ihop över skrivbordet, är den vanligaste orsaken till ryggsmärta. Redan som barn fick vi alla höra att vi skulle sitta rakt – och det av god anledning. Det är ett mycket vanligt problem, men också ett som kan vara svårt att åtgärda. Dålig hållning kan nämligen utlösa en lång lista med ryggradsproblem, bland annat artros och kroniska spänningar.
Det goda nyhetsen är att du med några enkla vanor och medvetna val kan förbättra din hållning avsevärt. Här följer fem konkreta steg som hjälper dig att motverka effekterna av att kuta dig.
Sitt upprätt och föreställ dig att toppen av ditt huvud sträcks mot taket. Försök att stå och sitta så rakt som möjligt under dagen. Har dålig hållning blivit en vana kan detta kännas ovant i början och kräver disciplin – men med tiden blir det automatiskt.
Höga klackar kan se snygga ut, men de förskjuter kroppens tyngdpunkt och skapar dålig hållning samtidigt som de belastar ryggen onödigt mycket. Välj istället platta skor med gott om stöd och dämpning.
Att bära tunga väskor drar ryggraden ur sin naturliga linje och belastar axlar och nacke. Gör väskan så lätt som möjligt, eller investera i en modell med hjul som du enkelt kan dra efter dig.
Både yoga och pilates är utmärkta träningsformer för att lära sig principerna bakom god hållning. Genom regelbunden träning stärks bålen, rörligheten förbättras och ryggraden kan successivt tränas upp till en naturligt rak position.
Känner du redan av smärta kan en fysioterapeut hjälpa dig att lindra besvären och korrigera din hållning genom en serie riktade och individuellt anpassade övningar.
Tveka inte att söka professionell hjälp om problemen kvarstår – ju tidigare du agerar, desto bättre resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online