Även om det kan kännas frestande att vila och ligga stilla när du har ischiasvärk är motion faktiskt den mest effektiva behandlingen. Genom att stretcha och stärka buk- och ryggmuskulaturen kan du minska inflammationen, lindra smärtan och dessutom förebygga att besvären kommer tillbaka.
Ischias uppstår när nerven ischiasnerven, som löper från ländryggen ner genom benet, blir irriterad eller klämd. Rätt utförda övningar avlastar trycket på nerven och främjar läkningen. Här är tre enkla övningar du kan göra hemma.
Ligg på rygg på ett fast underlag och dra försiktigt upp ett knä i taget mot bröstet tills du känner att musklerna i ländryggen töjs. Håll positionen i 30 sekunder och byt sedan till andra benet. Sikta på sex repetitioner per sida. Avbryt direkt om du känner smärta.
Ställ dig på alla fyra och sätt dig sedan tillbaka på dina hälar med armarna utsträckta framför dig. Studsa inte, utan håll bara positionen i 30 sekunder innan du återgår till startpositionen. Om övningen inte orsakar smärta kan du göra 4–6 repetitioner. Denna klassiska stretchövning avlastar ländryggen och ger en behaglig töjning över hela ryggen.
Ligg på rygg på ett fast underlag med böjda knän och fötterna platt mot golvet. Utan att använda fötter eller ben, pressa ned ländryggen mot golvet genom att aktivera magmusklerna. Om positionen inte gör ont, håll den i 10 sekunder och upprepa tio gånger. Övningen stärker djupa core-muskler som stabiliserar ryggen och minskar belastningen på ischiasnerven.
Träna regelbundet men lyssna alltid på din kropp – övningarna ska kännas som en mjuk töjning, aldrig som skarp smärta. Kombinera gärna med korta promenader och växlande värmebehandling för att lösa upp spänningar. Har du svår, långvarig eller förvärrad smärta, eller upplever domningar och nedsatt känsla i benet, bör du kontakta läkare innan du fortsätter träna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online