Erektil dysfunktion är ett växande problem bland män, särskilt i takt med åldrandet. Många upplever med åren svårigheter att få eller behålla en erektion. Orsakerna kan vara flera – genetik, dålig kost, fysisk inaktivitet och stress spelar alla roll. Även om det finns läkemedel som kan behandla besvären finns det dessutom flera enkla övningar som naturligt kan förbättra din funktion.
När män blir äldre blir kroppen ömmande lättare och tiden för träning minskar ofta. Många låter kroppen försämras något, går upp lite i vikt och hamnar i sämre form. Eftersom det känns så svårt att komma tillbaka i form avstår de flesta helt enkelt. Detta leder till minskat blodflöde i hela kroppen, vilket kan bidra till erektionsproblem.
Försök därför att promenera, jogga, springa eller utföra annan konditionsträning regelbundet. Redan 20 hoppjackor om dagen kan göra skillnad och öka ditt blodflöde.
En mycket användbar övning vid erektil dysfunktion är kontraktioner av bäckenmuskulaturen. Övningen är enkel att utföra:
Ligg på rygg på en bekväm plats – det är viktigt eftersom du inte vill skada ryggen under träningen. Om du måste ligga på golvet, använd en filt eller kudde för extra komfort. Böj knäna och håll dem isär lite grann, med fötterna platt mot marken.
Spänn nu bäckenmusklerna närmast golvet – snabbt och kraftfullt. Håll musklerna spända i upp till 10 sekunder. Slappna sedan av i 10 sekunder. Utför tre set med bäckenkontraktioner två gånger om dagen.
Den liggande pumpen är en yogaövning som förbättrar blodflödet i hela bäckenregionen. Den kan kännas svårare för personer som är i sämre form.
Ligg på golvet och andas djupt och jämnt genom hela övningen – detta är avgörande för att få rätt effekt. Tryck ned ländryggen mot golvet för att undvika belastning på nedre delen av ryggen. Ta några andetag och lyft långsamt höger ben när du andas in. Rörelsen måste göras långsamt och kontrollerat. Håll benet uppe i fem andetag och sänk det sedan långsamt när du andas ut. Låt andningen styra takten i övningen. Upprepa på vänster sida och fortsätt hela processen upp till 10 gånger.
Knäböjningar är en av de bästa övningarna för nedre delen av kroppen. De hjälper till att bygga muskelmassa i benen, vilket ökar blodflödet till nedre kroppshalvan. Mer blod till ljumsken ger området mer energi och hjälper till att förebygga återkommande erektionsproblem.
Knäböjningar är enkla att utföra: placera händerna på höfterna och böj knäna utåt. Håll ryggen rak och sjunk så nära golvet som du känner dig bekväm med – belasta dig inte för mycket. Sikta på cirka fem till tio repetitioner om dagen. Resultaten kommer med tiden.
Sitt på en stol utan att luta ryggen mot ryggstödet – håll den rak. Andas djupt. Försök nu lyfta testiklarna genom att spänna bäckenmusklerna.
Precis som vid bäckenbottenkontraktioner ska du hålla positionen så länge du kan, men inte längre än 10 sekunder. Vila i 10 sekunder efter avslappningen. Upprepa tre kontraktioner två gånger om dagen. Detta är en utmärkt övning att kombinera med de vanliga bäckenbottenkontraktionerna för bästa resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online