Sömngångning är en sömnstörning som får personer att resa sig upp och gå omkring medan de egentligen sover. Störningen är relativt vanlig och drabbar framför allt barn, men den kan även bestå upp i vuxen ålder. Det finns idag ingen känd bot, men episoderna går ofta att minska betydligt med rätt åtgärder.
En sömngångningsepisode inträffar vanligtvis under djupsömnens stadier. Den kan vara så enkel som att personen bara vandrar runt i hemmet, men även så intensiv att hen springer eller ramlar. Efteråt minns personen sällan något av det som hänt, och under själva episoden är hen inte sammanhängande. Vanliga utlösande faktorer är stress, ångest, genetik, sömnbrist, alkoholpåverkan samt olika medicinska tillstånd. Sömngångning är därför inte bara ett oönskat beteende – den kan i värsta fall leda till allvarliga skador.
Börja med att identifiera vad som utlöser din sömngångning. Om den beror på ett medicinskt tillstånd, exempelvis sömnapné, rastlösa ben-syndrom eller gastroesofageal refluxsjukdom, krävs oftast medicinsk behandling. En korrekt diagnos och lämpliga undersökningar behövs för att avgöra vilken vård du bör få. Andra orsaker, såsom stress, alkoholpåverkan eller onormala sömnmönster, behöver istället hanteras på motsvarande sätt.
Det låter självklart, men sju till nio timmars sömn per natt är den mängd som gör att du fungerar bättre under dagen. Sömnbrist orsakar dessutom många andra hälsoproblem utöver stress och ångest. För en lugnare natt kan du vidta några enkla åtgärder: undvik koffein upp till åtta timmar före läggdags, ät inte en stor måltid strax innan du ska sova och skippa intensiv träning sent på kvällen. Begränsa även stimulerande intryck som höga ljud, tv-skärmar och dataskärmar nära läggdags.
Stress är en av de främsta orsakerna till sömngångning hos vuxna. Effektiva sätt att reducera stress och ångest är daglig motion, en näringsrik kost, meditation samt tillräckligt med sömn. Fördelen är att dessa vanor dessutom förbättrar många andra områden i ditt liv.
Även när episoderna blir allt färre är det klokt att vidta vissa försiktighetsåtgärder. Håll sovrumsytan fri från vassa föremål, sov gärna i en bottenplan om det är möjligt och lås dörrar och fönster. Om sömngångningen sker varje natt kan larm på dörrar och fönster ge extra trygghet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online