Hur du kan hjälpa mig sova bättre

Sömn är viktigt för fysiskt och psykiskt välbefinnande . Enligt Healthfinder.gov , de flesta män och kvinnor behöver mellan 7 till 8 timmars stänga ögon varje kväll . När du får en god natts sömn , är kroppen bättre på att slåss av sjukdom . Andra fördelar med sömn inkluderar hälsosam vikt underhåll , ökad mental skärpa , känslor av glädje , bättre vetande och en minskad möjlighet att utveckla högt blodtryck och diabetes . Instruktioner
1

Vänj dig vid att vända in och stigande samma timme varje dag . Håll dig till detta schema sju dagar i veckan , och inte ta tupplurar sent på dagen - . Ingenting efter 03:00 Om du tar en tupplur , göra din tupplur en kort en av 15 till 30 minuter
2

Ställ in din dag så att du kan sova bättre på natten . Ett sätt att göra detta är att träna på morgonen eller eftermiddagen snarare än på kvällen . Du bör också hålla sig borta från energigivande koffein och nikotin 8 timmar före sänggåendet . Drick inte alkohol innan läggdags , eller stora mängder vätska som kommer att hålla dig igång på toaletten på natten , och inte äta tunga sena måltider . Försök också att inte ta receptfria hosta eller allergi medicin som kan störa din sömn . Tillbringa en halv timme varje dag i solen. Addera 3

Gör saker som kan hjälpa dig att slappna av innan klättring i säng . Starta cirka en timme före pensioneringen genom att lämna din oro om vad du behöver för att utföra på papper . Tysta telefonen , dämpa belysningen och justera temperaturen i rummet så att du är bekväm . Läs en bok eller en tidning eller slå på lugnande musik . Sitt i en varm balja med vatten , eller ta en varm dusch . Gör en varm kopp mjölk att smutta på .
4

Sov på en madrass som du tycker och se till att du har gott om tunga filtar på sängen på kallt väder nätterna . Se också till att din kudde är bekväm . Om du upplever hals obehag som håller dig vaken på natten , investera i en kudde speciellt utformad för att lindra spänningar inom detta område av kroppen .
5

Inte ligga vaken i sängen i hopp om att somna om du kan inte somna . Vänta 20 minuter . Om du upptäcker att du inte driver iväg vid den tiden , engagera dig i en lugnande aktivitet , sedan sluta när du känner att du är redo att sova . Addera