Hur kan vi minska snarkning Noise

Människor och djur både lider av snarkning . Oavsett om det är du , din rumskompis eller din partner som är den skyldige , inte nöja sig med dålig sömn . Det finns många faktorer som kan orsaka en att snarka och de flesta botas för lite eller inga pengar , medan andra kan vara en indikator på ett allvarligt hälsoproblem . Det är bäst att diskutera när snarkning uppstår , samt att utvärdera vilka faktorer som spelar in i snarkning , vilket bäst uppnås om du har en partner som sover med dig på en regelbunden basis . Instruktioner
1

Undersök orsaken till din snarkning . Orsaker till snarkning kan inkludera överdriven alkoholkonsumtion , svaga halsmusklernaeller ett överskott av halsvävnad. Vissa livsmedel såsom mejeriprodukter och receptbelagda läkemedel kan också leda till att du snarkar . En mötande sjukdom kan skapa ett överflöd av slem och kan också orsaka en normalt tyst sovande snarka . Om du har problem med att tyda vad orsaken är , föra en dagbok över vad du äter och känner sig som dag till dag för att bättre avslöja den skyldige .
2

Rotera sova positioner . Vissa positioner är mer benägna att blockera dina luftvägar och kan orsaka andnings kamp när du sover , vilket kan leda till snarkning . Om du vanligtvis snarkar när du låg på rygg , prova att ligga på sidan eller på magen . Du kanske också vill köpa hals stödjande kuddar . Specialgjorda stödjande kuddar är tänkta att öppna luftvägarna , som inte bara kommer att förbättra din partners sömnkvalitet , men din också . Addera 3

Skapa tom eller vitt brus . Sätta på en fläkt , brus maskin eller öppna ett fönster kan tillåta i en mängd ljud som kan blanda med eller drunkna ut din snarkning , vilket kan hålla din partner innehåll . Om detta inte verkar fungera , prova att slå på TV: n eller stereon på låg volym . Se till att inte vrida upp volymen för högt eller det alltför tomt buller kan störa sömnen lika mycket eller mer än snarkning .
4

Köp över disk andningsprodukter. Det finns sprayer, remsor och antiinflammatoriska läkemedel som ska lindra inflammerad vävnad eller öppna delvis blockerade luftvägar .
5

Se en läkare . Medan de flesta snarkning är i princip ofarliga förutom ett avbrott för dig eller din partner sömn , kan andra former av snarkning vara farligt . Några former av snarkning få dig att sluta andas i sömnen , vilket kan leda till kvävning eller hjärnskada , om du misslyckas med att vakna i tid för att börja andas igen . Medan de flesta typer av snarkning påverka kvaliteten på din sömn , kan andra ta en vägtull på din hälsa . Det finns kirurgiska ingrepp som kroniska snarkare kan dra nytta av till exempel sådana som öppnar luftvägarna i halsen och näsgångarna genom att ta bort överflödig vävnad . Addera