Snarkning drabbar både människor och djur. Oavsett om det är du, din rumskompis eller din partner som är boven, behöver du inte nöja dig med dålig sömn. Det finns många faktorer som kan orsaka snarkningar, och de flesta går att åtgärda för lite eller inga pengar alls, medan andra kan vara ett tecken på ett allvarligt hälsoproblem. Det bästa är att diskutera när snarkningen uppstår och utvärdera vilka faktorer som spelar in – något som blir betydligt enklare om du har en partner som regelbundet sover bredvid dig.
Orsaker till snarkning kan bland annat vara överdriven alkoholkonsumtion, svaga halsmuskler eller ett överskott av vävnad i halsen. Vissa livsmedel, som mejeriprodukter, samt vissa läkemedel kan också utlösa snarkningar. En begynnande sjukdom kan dessutom skapa ett överflöd av slem och få även en vanligtvis tyst sovande person att snarka. Har du svårt att lista ut vad orsaken är? För en dagbok över vad du äter och hur du mår från dag till dag – det gör det lättare att avslöja den skyldige.
Vissa sovpositioner blockerar luftvägarna lättare och kan orsaka andningssvårigheter under natten, vilket i sin tur leder till snarkning. Om du oftast snarkar när du ligger på rygg, prova att sova på sidan eller på magen. Du kan även överväga att investera i nackstödjande kuddar. Särskilt utformade stödkuddar hjälper till att hålla luftvägarna öppna, vilket förbättrar inte bara din partners sömnkvalitet utan också din egen.
Att slå på en fläkt eller en ljudmaskin, eller att öppna ett fönster, släpper in en rad lugnande ljud som kan maskera eller drunkna ut dina snarkningar – vilket din partner säkert uppskattar. Fungerar inte detta? Testa att sätta på tv:n eller stereon på låg volym. Se dock till att inte vrida upp volymen för högt, eftersom överdrivet brus kan störa sömnmönstret lika mycket som, eller till och med mer än, själva snarkningen.
På apoteket finns flera receptfria alternativ, till exempel nässprayer, näsplåster och antiinflammatoriska preparat. Dessa kan lindra inflammerad vävnad eller öppna delvis blockerade luftvägar och göra andningen lättare under natten.
De flesta snarkningar är i princip ofarliga, utöver att de stör din eller din partners sömn. Vissa former av snarkning kan dock vara potentiellt farliga. Kraftig snarkning kan exempelvis vara ett tecken på sömnapné, ett tillstånd där andningen upprepat avbryts under sömnen. Utan behandling kan detta i värsta fall leda till syrebrist och påverka hjärtat och hjärnan. Dessutom kan långvariga sömnproblem påverka din allmänna hälsa negativt. Kontakta därför en läkare om snarkningen är kraftig, oregelbunden eller åtföljs av trötthet på dagen. För kroniska snarkare finns även kirurgiska ingrepp som kan hjälpa, exempelvis operationer som öppnar luftvägarna i halsen och näsgångarna genom att ta bort överskottsvävnad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online