Så vet du om någon har en mardröm: 10 vanliga tecken att se efter

Det finns flera fysiska och beteendemässiga tecken som kan avslöja att någon har en mardröm under sömnen. Genom att lära dig känna igen dessa signaler kan du bättre förstå vad den sovande personen går igenom – och veta när det kan finnas skäl att ingripa eller söka hjälp.

Vanliga tecken på att någon har en mardröm

1. Rastlösa rörelser

Snabba eller ryckiga kroppsrörelser, som att vända och vrida sig, sparka med benen eller vifta med armarna, kan tyda på att personen kämpar fysiskt mot något i sin dröm.

2. Ansiktsuttryck

Mardrömmar syns ofta i ansiktet genom rynkade ögonbryn, grimaser eller ett intensivt och rädsloslaget uttryck – även när ögonen är stängda.

3. Ljud och vocaliseringar

En person mitt i en mardröm kan avge olika ljud, som stön, grymtningar, muttrande, gråt eller till och med skrik. Det är dock värt att komma ihåg att vissa människor inte uttrycker sin ångest verbalt alls, trots mycket intensiva drömmar.

4. Snabb andning

Mardrömmar kan leda till en ökad andningsfrekvens och ytlig, flackande andning.

5. Svettning

Kallsvett eller fuktig hud i ansiktet och pannan kan uppstå under en mardröm, särskilt om drömmen är känslomässigt intensiv eller fysiskt ansträngande.

6. Ökad hjärtfrekvens

Kroppens stressreaktion under en mardröm kan orsaka en markant höjning av pulsen.

7. Gråt och tårar

Kraftig gråt eller tårar som rinner under sömnen tyder ofta på en känslomässigt påfrestande mardröm.

8. Rastlös sömn

Frekventa uppvaknanden under natten, eller svårigheter att somna om efter en mardröm, är också vanliga tecken.

9. Desorientering vid uppvaknandet

När någon vaknar ur en mardröm kan hen känna sig desorienterad och förvirrad, och ha svårt att direkt skilja mellan dröm och verklighet.

10. Nattskräck

I extrema fall kan så kallad nattskräck (night terrors) uppstå. Det innebär plötsliga uppvaknanden åtföljda av intensiv rädsla, förvirring och ett bultande hjärta. Episoderna är oftast kortvariga men kan vara mycket påfrestande för den drabbade.

När bör man söka hjälp?

Det är viktigt att komma ihåg att alla inte visar samma tecken under sina mardrömmar – vissa personer har helt andra indikatorer som är unika för dem. Om du upprepade gånger observerar mönster av oroande beteenden eller reaktioner under någons sömn, kan det vara klokt att ta upp frågan med personen i fråga. Vid återkommande mardrömmar som påverkar sömnkvaliteten och välbefinnandet bör man överväga att kontakta vården för rådgivning och eventuell behandling.