Varje rörelse som involverar dina axlar aktiverar dina trapeziusmuskler. Det är först när de blir ömma och det gör för ont att använda dem alls som du inser hur mycket du faktiskt förlitar dig på dem. För att lindra smärtan kan du behandla ömma trapeziusmuskler med värme- och massageteknikerna som beskrivs nedan.
Kör ett hett bad med en halv till en kopp Epsomsalt, beroende på badkarets storlek. Luta dig bakåt så att båda axlarna är helt nedsänkta i vattnet. Blötlägg dig i 20 minuter för att slappna av i musklerna och lindra spänningar.
Tre till fyra timmar efter badet använder du en varm kompress. Ett bra sätt att göra en egen är med långa rörstrumpor. Fyll ett par strumpor med ris och knyt sedan ändarna med snöre, band eller ett skosnöre. Om du använder skosnören ska du klippa av plaständarna, eftersom de inte tål mikrovågsugnen. Alternativt kan du sy ihop ändarna.
Fukta ristrumporna lätt med vatten – blöt inte ner dem ordentligt, bara fukta dem något. Placera dem i mikrovågsugnen och värm i en minut. Rör försiktigt vid ristrumporna för att känna hur varma de är. Fortsätt att värma dem i 30-sekundersintervaller tills de nått önskad temperatur.
Lägg ristrumporna över axlarna och ned längs övre delen av ryggen, över trapeziusmusklerna. Luta dig bakåt i en bekväm stol eller soffa och koppla av i upp till 20 minuter.
Använd ristrumporna för att massera dina trapeziusmuskler. Använd antingen händerna eller kroppens tyngd för att röra dig fram och tillbaka, upp och ner eller i cirkulära rörelser mot ristrumporna. För bättre resultat kan du prova att ligga på golvet och låta kroppsvikten pressa kompressen mot musklerna.
Tre till fyra timmar efter den första varma kompressen upprepar du steg tre till fem.
Om musklerna fortfarande är ömma dagen därpå fortsätter du behandlingen genom att upprepa steg ett till sex. Med regelbunden värmebehandling och massage bör ömheten gradvis minska.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online