Fibromyalgi Kost

Fibromyalgi är långt från att vara en ovanlig sjukdom . Uppskattningsvis 10 miljoner människor i USA lider av detta syndrom . En hälsosam kost som har låg fetthalt och mycket fibrer, med en betoning på magert protein , fullkorn, frukt och grönsaker kan vara till hjälp för att minska symtomen . Kolhydrater och Fiber

Undvik raffinerade kolhydrater som vitt mjöl , socker och bearbetade desserter . Istället fokuserar på hela korn som är naturligt högre i fiber .

Använd honung med måtta .

Kostfiber intaget bör vara främst från löslig fiberrika livsmedel som frukt, havre och baljväxter .

proteinkällor

Öka din konsumtion av fjäderfä , fisk och vegetabiliska proteiner . Bra källor till vegetabiliskt protein inkluderar baljväxter och sojabönor .

När du väljer kött eller fågel , ta bort allt synligt fett och hud .

Undvik alla charkuteriprodukter , särskilt de som är botas , rökt eller nitrat - botas , som bacon , korv och pålägg .

grönsaker och frukt

Ät en mängd olika grönsaker . Bra val är broccoli , spenat , morötter , squash , gröna bönor och brysselkål .

Hela frukter är ett bättre val än juice . Detta beror på den nivå av fiber i hela frukten. De bästa frukter är äpplen , bär, kiwi , persikor och cantaloupemelon .
Fetter och Mejeri

Inkludera omega - 3 fetter i kosten . Bra val är linfrön , fet fisk som lax eller tonfisk , nötter och olivolja eller vegetabilisk olja .

Minska mättat fett och hålla med fleromättade och enkelomättade fetter istället .

Välj sojamjölk eller reducerad fet komjölk , om du inte är intolerant . Ät mindre fetthalt eller fettfri ost och yoghurt .

Vissa individer får hjälp genom att eliminera mejeriprodukter tillsammans. Byta till soja , kan nötter eller ris - baserade produkter vara till hjälp .

Friska Fluids
p Det är viktigt att dricka 6 till 8 glas rent vatten varje dag . Detta hjälper till att spola ut gifter .

Begränsa ditt intag av kaffe . Örtte är tillåten .

Eliminera läsk , både vanliga och kost . De är mycket sura och saknar näringsinnehåll .

Alkohol bör undvikas , med undantag för enstaka glas vin , som är rikt på antiinflammatoriska medel .
Vad man ska undvika

Undvik smakförstärkare natriumglutamat ( MSG ) och det konstgjorda sötningsmedlet aspartam . Varje fungerar som en excitotoxin som kan överstimulera det område i hjärnan som är ansvarig för smärtöverföring .

Produkter som innehåller aspartam inkluderar kost läsk , konstgjorda sötningsmedel ( Equal , NutraSweet ) och pakete kost desserter .

produkter högt i natriumglutamat inkluderar orientaliska livsmedel , soppor, såser och dressingar .

Kontrollera livsmedelsmärkningen noggrant innan du köper och fråga om dessa ingredienser när du äter ute .
Final tankar

Probiotika såsom yoghurt och kefir är särskilt viktiga för matsmältningen och acidophilus tillskott .

ta en over - the-counter växtbaseradematsmältningsenzymet med måltider kan hjälpa till med matsmältningen . Undvik också att dricka under måltider, som möjliggör en högre grad av naturliga matsmältningsenzymer .

Det finns många möjliga orsaker till försämring av fibromyalgisymptom . Försök att föra en dagbok över ditt matintag och symtom korrelation för att bättre sätta fingret på vad som gör att du känner dig bättre . Addera