Så lindrar du smärta i achillessenan – 6 effektiva metoder

De flesta som upplever smärta i hälen har en inflammation i achillessenan, även kallad akilles tendinit. Det innebär att senan är inflammerad eller irriterad. Smärtan kan göra det svårt att utföra enkla vardagssysslor, men det finns flera effektiva sätt att lindra besvären. Här går vi igenom de mest beprövade metoderna.

1. Kyla med is

När du har ont i achillessenan är det viktigt att hålla foten högt och kyla ned hälen. Senan sitter strax ovanför hälbenet, och det är där du ska applicera isen. Lägg dock aldrig is direkt mot huden – använd ett tunt tyg, till exempel en handduk, mellan isen och hälens. Låt kylningen verka i cirka 20 minuter åt gången för att minska inflammationen. Upprepa behandlingen minst tre gånger per dag.

2. Vila

Om du har smärta på grund av achillessenan är vila avgörande för läkningen. Undvik aktiviteter som förvärrar smärtan och försök hålla foten i ro så mycket som möjligt. I vissa fall kan läkaren ordinera en gångsko eller gips för att avlasta senan och ge den bästa möjliga förutsättningen att läka.

3. Hälkilar

Hälkilar är inlägg som du kan köpa på apotek och i skobutiker. De lyfter upp hälen något och ger bättre stöd, vilket minskar belastningen på senan. Det är också viktigt att använda stadiga skor tillsammans med hälkilarna. Bra skor i kombination med hälkilar kan hjälpa dig att bli smärtfri snabbare.

4. Stretching

Ibland kan stretching lindra smärtan i achillessenan. Sträck ut vadmuskulaturen och hälen försiktigt och massera därefter området för att minska inflammationen. Var noga med att inte översträcka, eftersom det kan göra mer skada än nytta. Kom också ihåg att alltid stretcha innan fysisk aktivitet för att förebygga framtida besvär.

5. Läkemedel

Vissa läkare kan rekommendera läkemedel för att lindra smärtan. Ofta handlar det om preparat som både dämpar smärta och minskar inflammation. Ett vanligt exempel är ibuprofen, som brukar rekommenderas vid besvär med achillessenan. Ibuprofen tillhör gruppen NSAID-läkemedel, det vill säga icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel.

6. Kirurgi

Som en sista utväg kan kirurgi övervägas för att lindra smärtan. Din läkare kan då remittera dig till en fotkirurg som åtgärdar problemet operativt. Efter operationen krävs oftast fysioterapi för att du ska kunna återhämta dig helt. Operation bör alltid vara sista alternativet, när övriga metoder inte gett tillräcklig lindring.