Så slutar du med hemligt drickande – 5 effektiva steg

Hemligt drickande innebär att en person konsumerar alkohol i smyg, utan att vänner eller familj känner till det. Det dolda drickandet kan även ske i närvaro av andra som väljer att inte avslöja beteendet. Oavsett om det börjar som ett sätt att testa gränser eller som ett försök att fortsätta dricka trots löften om nykterhet kan det få allvarliga konsekvenser för både hälsan och relationerna. Att samla modet att konfrontera problemet kan göra stor skillnad för dig själv och för de människor du bryr dig om.

Så går du tillväga steg för steg

1. Gör ett seriöst beslut att förändra ditt beteende

   Konfrontera dina skäl till det hemliga drickandet med full ärlighet. Undvik ursäkter och låt bli att skylla på andra. Kom ihåg att stora mängder alkohol på kort tid kan leda till alkoholförgiftning och i värsta fall döden. Att sätta sig bakom ratten efter hemligt drickande utsätter både ditt eget liv och andras liv i trafiken för stor fara.

2. Avslöja din hemlighet för dina nära och kära

   Det kan kännas svårt att erkänna en farlig vana, men att öppna dig lägger extra press på dig att faktiskt sluta. Var beredd på att familjemedlemmar kan reagera på olika sätt och ge dem utrymme att uttrycka sina känslor kring situationen. Be om hjälp att bryta vanan utan att låta dem känna skuld över ditt problem. Att tala uppriktigt kan bygga broar och visa din ärliga avsikt.

3. Kasta bort varje flaska i ditt hemliga förråd

   Be en betrodd vän hjälpa dig med detta, så att du inte behåller någon reservflaska. Genomsök dina gömställen och andra platser där flaskor kan finnas – även sådana du kanske har gömt från dig själv utan att tänka på det.

4. Låt en betrodd vän göra slumpvisa kontroller

   Detta hjälper dig att hålla ditt löfte och ta ansvar för ditt beteende. Acceptera regelbundna sökningar efter gömda flaskor och annan utrustning. Tillåt frågor om var du har varit och vad du lagt pengar på – det bekräftar din vilja att sluta med det hemliga drickandet. Be även personer du tidigare brukade dricka med att höra av sig om de ser tecken på återfall.

5. Hitta nya sätt att hantera dina problem

   Hobbyer kan sysselsätta tankarna och dämpa suget efter alkohol. Gå med i en stödgrupp för att träffa andra som har lyckats övervinna sitt hemliga drickande. Att ta med en betrodd vän till träffarna hjälper dig att hålla fokus och vara ärlig. Undvik deltagare i gruppen som inte är genuint engagerade i att själva förändra sina vanor.