Lindra bensvullnad
Svullna ben och fötter är ett vanligt besvär som ofta beror på långvarigt stående eller sittande, värme, graviditet eller vissa medicinska tillstånd. Här är några beprövade metoder som hjälper dig att minska vätskeansamlingen och lindra obehaget.
Höj upp benen
Att höja benen närhelst det är möjligt hjälper till att lindra svullnad. Genom att placera benen ovanför hjärtnivå underlättar du blodets återflöde och vätskedräneringen. Sikta på pass om 30 minuter, tre till fyra gånger per dag. Om du inte har möjlighet att höja benen under dagen kan du istället göra det på natten medan du sover, exempelvis genom att lägga en kudde under madrassens fotände.
Begränsa saltintaget
Ett högt natriumintag främjar vätskeansamling i kroppen och förvärrar ödem. Minska din saltkonsumtion eller uteslut den helt för att förebygga svullnad. Var extra uppmärksam på färdigmat, charkuterier och bearbetade livsmedel, som ofta innehåller stora mängder dolt salt.
Diuretika (vätskedrivande läkemedel)
Diuretika kan hjälpa kroppen att göra sig av med överflödig vätska. De tas vanligtvis före måltider och vid sänggående. Drick minst cirka 2,5 dl vatten när du använder diuretika för att stödja urinproduktionen och minska bensvullnaden. Rådfråga alltid en läkare innan du börjar med något vätskedrivande läkemedel, eftersom dosering och lämplighet varierar från person till person.
Massage
En mjuk men bestämd massage hjälper till att flytta vätskan mot hjärtat. Hissa upp benen och massera uppåt från fotlederna i ungefär tio minuter. Se till att trycket känns behagligt men fast, och undvik att massera direkt över ömma eller svullna områden.
När ska du söka vård?
Kom ihåg att ihållande bensvullnad kan vara ett tecken på allvarliga tillstånd, såsom hjärtsjukdom, njurproblem eller blodpropp. Kontakta vården om svullnaden är kraftig, kommer plötsligt, bara drabbar ett ben eller åtföljs av andra symtom som andnöd, smärta eller rodnad.