Så här sänker du dina kortisolnivåer – 4 effektiva metoder

Kortisol är ett hormon som produceras i binjurarna och som ofta kallas kroppens "stresshormon". Nivåerna kan bli förhöjda på grund av olika former av stress – fysisk (smärta, infektion), miljömässig (värme, buller) eller psykisk (oro, rädsla). När kroppen utsätts för stress uppstår symtom som ökad hjärtfrekvens och högt blodtryck i takt med att kortisolet stiger.

Att hålla stressen under kontroll är avgörande för att bibehålla normala kortisolnivåer. Långvarigt förhöjt kortisol kan på sikt påverka både immunförsvaret, sömnen och ämnesomsättningen negativt. Här följer fyra konkreta steg för att få ner dina nivåer naturligt.

Instruktioner: Så sänker du kortisolet

1. Prioritera god sömn

Sätt en fast läggdags som ger dig sju till åtta timmars sömn per natt. Enligt Advance-health.com kan sömnbrist öka kortisolnivåerna dramatiskt, vilket leder till trötthet och energibrist. Kvalitativ sömn är nödvändig för att upprätthålla friska kortisolnivåer, vilket i sin tur gör dig mer pigg och alert under dagen.

2. Ät en kost med lågt glykemiskt index

Ett högt blodsocker kan höja kortisolnivåerna. Välj därför mat som stabiliserar blodsockret, exempelvis fullkorn, grönsaker och proteiner, och begränsa socker och snabba kolhydrater. Höga kortisolnivåer kan på lång sikt bidra till insulinresistens och därmed öka risken för typ 2-diabetes.

3. Använd kosttillskott som balanserar kortisolnivåerna

Vissa näringskosttillskott kan hjälpa till att återställa balansen. Fosfatidylserin har visat sig effektivt för att sänka förhöjda kortisolnivåer. Enligt Advance-health.com ligger en normal dosering på en till tre kapslar à 100 mg per dag. Tillskottet fungerar genom att reparera återkopplingen mellan kropp och hjärna, så att kortisolreceptorerna i hjärnan återigen kan känna igen höga kortisolnivåer och korrigera dem. Konsultera alltid läkare innan du börjar med nya tillskott.

4. Minska stressen i din vardag

Eftersom stress är den främsta orsaken till förhöjda kortisolnivåer gäller tumregeln: ju mindre stressad du är, desto lägre blir dina nivåer. Undvik stressfyllda situationer när det är möjligt och öva på avslappningstekniker – som djupandning, meditation eller mindfulness – för de situationer du inte kan undvika. Regelbunden motion är också ett beprövat sätt att både minska stress och förbättra den allmänna hälsan.

Genom att kombinera god sömn, en stabiliserande kost, rätt tillskott och aktiv stresshantering kan du effektivt sänka dina kortisolnivåer och må bättre både fysiskt och mentalt.