Fettlever, eller leversteatos, är en allt vanligare åkomma som ofta orsakas av en ohälsosam kost och övervikt. När fett ansamlas i levercellerna kan levern i värsta fall ta skada – men det positiva är att tillståndet i många fall går att vända. Här får du konkreta råd på hur du kan bli av med fettlever och skydda din lever framöver.
Overvikt och bukfetma är två av de största riskfaktorerna för fettansamlingar i levern. Ställ om din kost och sätt som mål att uppnå och behålla en hälsosam kroppsvikt. Ät mindre fett och minska ditt totala kaloriintag – även en måttlig viktnedgång kan göra stor skillnad för leverns hälsa.
Träning är ett effektivt verktyg för att minska en fettlever. Genom att bränna överskottsfett och kalorier samt stärka muskulaturen runt buken kan du reducera eller helt bli av med fettansamlingarna. Sikta på minst 30 minuters fysisk aktivitet per dag och inkludera övningar som motverkar bukfetma, exempelvis situps och andra magövningar.
En fettrik kost ökar risken för att utveckla fettlever. Gå igenom dina matvanor och ta bort de mest fettrika livsmedlen. Välj istället fettsnåla eller fettfria alternativ och lägg mer fokus på grönsaker, fullkorn, magra proteinkällor och nyttiga fetter i måttliga mängder.
Alkohol är en av de vanligaste orsakerna till leverskador och kan både utlösa och förvärra fettlever. Sluta konsumera alkoholhaltiga drycker helt för att ge levern bästa möjliga förutsättningar att återhämta sig och för att undvika permanenta skador.
Kontakta din läkare om du misstänker att du har fettlever eller om du redan fått diagnosen. En läkare kan göra en korrekt bedömning, följa upp levervärden och ge individanpassade råd utifrån din situation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online