Huskurer mot seninflammation i foten

När du drabbas av seninflammation i foten beror det troligen på inflammation och irritation i antingen hälsenan (Achillessenan) eller senan på fotens insida (tibialis posterior). Det här är de två senor i foten som oftast drabbas av tillståndet. Det betyder dock inte att andra senor aldrig blir inflammerade – det är bara mindre vanligt. Om du får seninflammation i foten bör du alltid kontakta en läkare, men det finns flera saker du själv kan göra hemma för att lindra besvären.

Det här behöver du

• Is
• Kudde
• Kompressionsbandage
• Smärtstillande läkemedel
• Inlägg med fotvalvsstöd (valfritt)
• Fotledsorthos (valfritt)

Så gör du steg för steg

1. Vila foten

Så snart du känner smärta, ömhet och svullnad bör du vila foten. De flesta fall av seninflammation i foten beror på överbelastning. Genom att inte belasta foten ger du den drabbade senan en paus från irritationen som orsakar inflammationen och smärtan.

2. Kyla foten

Medan du vilar foten kan du samtidigt kyla den. Att kyla senan i cirka 15–20 minuter åt gången kan minska svullnaden och lindra smärtan.

3. Håll foten högt

En annan effektiv huskur är helt enkelt att höja foten. Idealiskt ska foten ligga ovanför hjärtnivå. Lägg dig ner och vila foten på en kudde. Det minskar svullnaden i senan och gör smärtan lättare att hantera.

4. Immobilisera foten

Genom att immobilisera foten – till exempel genom att linda in den med ett kompressionsbandage – kan du minska svullnaden och förhindra ytterligare irritation. Det ger senan möjlighet att läka i lugn och ro.

5. Ta ett smärtstillande medel

För många kan ett vanligt receptfritt smärtstillande läkemedel, som ibuprofen eller paracetamol, bidra till att dämpa både inflammation och smärta, enligt American College of Foot and Ankle Surgeons.

6. Använd fotvalvsstöd

I vissa fall kan ett inlägg med fotvalvsstöd ge en jämnare belastning på foten när du går. När fotens position korrigeras utsätts den drabbade senan inte längre för samma irritation som tidigare, vilket underlättar läkningen.

7. Stretcha foten

Att stretcha foten, även när du har seninflammation, hjälper dig att behålla rörligheten samtidigt som foten får tid att läka. Börja med att periodvis sträcka och böja foten utan att belasta den. Därefter kan du prova assisterade rörelser genom att dra upp framfoten och trycka försiktigt ned på tårnas ovansida.