Synoviala leder – även kallade fritt rörliga leder – är komplexa, levande mekanismer som består av brosk, ben, ligament och synovium, ledens släta innerhinna. Höft, armbåge och knä är exempel på synoviala leder. Eftersom dessa leder rör sig fritt utsätts de för stress och slitage, redan vid de enklaste aktiviteterna. Fysisk träning spelar en stor roll i detta slitage.
Enligt National Institutes of Health är det ledbrosket – materialet som klär benen i den synoviala leden – som tar emot den primära kontakten vid gång. Brosket utsätts för krafter som motsvarar flera gånger kroppsvikten. I knäet handlar det om 1,2 till 7,2 gånger kroppsvikten, medan höften belastas med 2,5 till 5,8 gånger kroppsvikten. Friktionen och slitaget på de synoviala knä- och höftlederna kan leda till förlust av brosk, i värsta fall allt brosk, vilket resulterar i att benen gnuggar direkt mot varandra.
Löpning är en aktivitet med hög stötbelastning, och forskning har gjorts på synoviala vävnader för att fastställa effekterna av de höga lasterna på lederna – särskilt knäleden – under löpning. Det största bekymret gäller påverkan på ledbrosket. Studier har visat att hög belastning kan leda till artros och broskskador. Enligt en studie publicerad i Journal of Sports Science & Medicine kan överdriven högintensiv träning, såsom löpning, skada ledvätskan och leda till broskförlust. Vilken nivå av löpning som är lämplig beror på det aktuella skicket hos personens synoviala leder.
Crosstrainerträning har visat sig vara mindre belastande för de synoviala lederna – särskilt knäleden – än både gång och löpning. Enligt en studie publicerad i Medicine & Science in Sports & Exercise utsätts lederna i höft, knä och fotled för mindre kraft vid crosstrainerträning än vid gång. Däremot var rörelseomfånget i höftböjare och knästräckare större. Detta ledde forskarna till slutsatsen att användarens knäfunktion och muskelstyrka behöver beaktas för att avgöra om crosstrainerträning är ett bättre alternativ än gång.
All fysisk aktivitet belastar de synoviala lederna i viss utsträckning, men graden varierar kraftigt mellan olika träningsformer. Gång och löpning medför betydande stötkrafter, medan crosstrainer erbjuder ett skonsammare alternativ. Genom att välja träningsform utifrån sin egen ledfunktion och muskelstyrka kan man minska risken för broskförlust och artros över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online