Handövningar är vanliga bland personer med artros eller karpaltunnelsyndrom, men de är också ett viktigt verktyg för musiker. Genom att regelbundet träna händer och handleder kan musiker stärka muskulaturen, förbättra koordinationen och förebygga överbelastningsskador. Det gäller särskilt trummisar, gitarrister, pianister och andra som spelar instrument där fingrarnas uthållighet och precision är avgörande.
Det bästa med dessa övningar är att de är enkla att utföra – sittande eller stående – och kan göras var som helst, till exempel i studion eller bekvämt hemma i vardagsrummet.
Kinesiska handbollar, även kallade kinesiska hälsobollar, används för att stimulera blodcirkulationen och energiflödet samt förbättra handens koordination. Bollarna finns i olika storlekar och material, bland annat glas, stål, jade, brons och marmor.
Så här gör du: Sitt eller stå och lägg två bollar i ena handen. Håll handen parallellt med golvet och rulla bollarna runt i handen med hjälp av handflatan och fingrarna. Bollarna ska hålla konstant kontakt med varandra utan att krocka. Som nybörjare räcker det med några minuter per hand, men öka successivt tiden du tränar varje dag. När du behärskar tekniken kan du lägga till fler boller i handen.
Ett extra plus med denna övning är att den är mycket avslappnande – perfekt för dig som ofta känner stress och oro.
Massageringar i gummi används för att stärka händer, underarmar, handleder och fingrar. Ringarna finns i många olika storlekar och motståndsnivåer.
Så här gör du: Lägg gummiringen i din handflata och greppa den stadigt. Krama ringen så hårt du kan och släpp sedan. Gör minst 15–20 kramper innan du byter hand. Utför övningen tre gånger om dagen för bästa resultat. Om du gör övningen rätt kommer du att känna en stickande känsla i handen när friskt blod strömmar till.
För den här övningen behöver du en tennisboll och en hård, plan yta, till exempel ett bord.
Så här gör du: Placera handen med handflatan nedåt, platt på bordet. Armen ska vara nästan lodrät – du kan vinkla armen något om övningen känns för tung. Lägg tennisbollen under varje finger och håll positionen i minst åtta sekunder åt gången. Detta stretchar och aktiverar senorna i fingrarna på ett effektivt sätt. Du kan även använda en mindre boll, så länge den är tillräckligt stor för att verkligen stretcha fingrarna.
Regelbunden handträning med kinesiska handbollar, gummimassageringar och fingerstretch hjälper musiker att bygga styrka, uthållighet och smidighet – samtidigt som risken för skador minskar. Kom ihåg att börja försiktigt och öka intensiteten gradvis för långsiktiga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online