Skolios, som innebär att ryggraden är böjd eller vriden, kan leda till att flera muskler och ben dras ur sitt naturliga läge. När detta händer uppstår ofta smärta. Oavsett om du redan har genomgått en operation eller om du inte ser kirurgi som ett alternativ är träning en åtgärd som är väl värd att diskutera med din läkare. Regelbunden ryggträning hjälper till att hålla musklerna smidiga och starka, vilket i sin tur bidrar till att hålla både muskulaturen och skelettet i balans.
Ditt främsta mål när du behandlar skolios med träning bör vara att stärka de muskler som stödjer ryggen. Det gäller bland annat bukmusklerna, de sneda magmusklerna på sidorna, sätesmusklerna samt musklerna i rygg, ben och armar. Tänk på att övningarna inte botar själva ryggkrökningen – målet är istället att bygga upp en starkare och mer stabil muskulatur runt ryggraden.
Var noga med att alltid inleda med en uppvärmning innan du börjar träna, så att du inte skadar dig och tappar momentum i ditt träningsprogram. Avsluta även med nedvarvning så att musklerna inte blir ömma eller krampar.
Bron: Ligg platt på ryggen med knäna i 90 graders vinkel och fötterna platta mot golvet. Spänn magen och lyft rumpan från golvet samtidigt som du håller kroppen i en rak linje från axlarna till knäna. Håll positionen i fem sekunder, sänk långsamt rumpan till golvet och upprepa fem gånger.
Plankan: Ligg på mage och placera händer och armbågar mot golvet. Gå upp i plankposition, balansera på tår och armbågar och håll rygg och ben raka. Spänn magen och håll i tio sekunder. Vila och upprepa fem till tio gånger. Blir det för svårt kan du balansera på knäna istället för tårna.
Sidoplankan: Ligg på höger sida och placera höger armbåge och underarm mot golvet. Spänn magen och tryck upp dig tills axeln befinner sig rakt över armbågen. Håll kroppen i linje från huvudet hela vägen ner till fötterna – endast underarmen och den staplade foten ska vara i kontakt med golvet. Håll i tio sekunder, vila och upprepa fem till tio gånger. Om övningen är för tung kan du istället balansera på staplade, böjda knän.
Använd gärna en gymnastikmatta för extra komfort under övningarna.
Knä mot bröstet: Ligg på ryggen med böjda knän och fötterna platta mot golvet. Placera händerna bakom knäna, längst ner på lårens baksida. Dra knäna mot bröstet och upprepa fem gånger. Stretcha aldrig bortom vad kroppen tycker är bekvämt.
Korsstretch av knä: Ligg på ryggen med ett knä böjt och det andra benet utsträckt. Placera handen under det böjda knät och dra det mot bröstet. Dra sedan försiktigt knät mot motsatt axel (höger mot vänster eller vänster mot höger) samtidigt som du håller båda axlarna platta mot mattan. Upprepa fem gånger och byt sedan ben.
Överkroppsstretch: Fläta ihop fingrarna med handflatorna vända utåt och sträck armarna framför dig i axelhöjd. Håll positionen i fem sekunder, vila och upprepa fem gånger. Detta är en utmärkt övning för att lindra spänningar och smärta i övre delen av ryggen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online