Spänningar och stelhet i axlarna beror ofta på dålig hållning, att man befinner sig i samma ställning för länge eller att man överanstränger axelmusklerna. Spänningar i axlarna kan i sin tur leda till spänningshuvudvärk och obehag i nackområdet. Detta kan vara både smärtsamt och begränsa din rörlighet och prestation.
Det finns produkter som kan hjälpa till att behandla spända muskler, men det finns även naturliga metoder att bli av med spänningarna i axlarna. En effektiv metod är att mjuka upp axelmusklerna med stretchövningar – och det finns flera att välja mellan.
Lyft en arm rakt upp i luften med sträckt armbåge och handflatan vänd framåt. För den andra handen bakom huvudet och greppa mellan axeln och armbågen på den upplyfta armen. Dra försiktigt tills du känner en behaglig sträckning. Håll i 10 sekunder och släpp. Upprepa med varje axel upp till tio gånger per dag, eller tills spänningen släpper.
Höj axlarna upp mot nackens bas eller nära öronen. Håll positionen i 3 till 5 sekunder och slappna sedan av. Upprepa övningen två till tre gånger.
Håll händerna rakt upp över huvudet och lås fingrarna i varandra med handflatorna vända uppåt. Dra armarna lätt bakåt och uppåt tills du känner sträckningen. Håll i 15 sekunder och slappna av.
Ställ dig i en öppen dörröppning och placera händerna på varje sida om dörröppningen i axelhöjd. Böj lätt på knäna och håll huvudet och bröstet upprätt. Luta dig framåt tills du känner tryck i axlarna. Håll positionen i 15 sekunder och släpp.
Placera händerna bakom ryggen och lås fingrarna i varandra. Håll händerna några centimeter från kroppen och vänd långsamt armarna och armbågarna mot varandra tills du känner en sträckning i axlarna. Håll i 5 till 15 sekunder och släpp. Upprepa övningen en gång till.
Genom att utföra dessa enkla övningar regelbundet kan du lösa upp spänningar i axlarna, förbättra din hållning och förebygga spänningshuvudvärk. Kom ihåg att röra dig försiktigt och aldrig stretcha till den punkt att det gör ont.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online