Så sitter du rätt i skolbänken

Att sitta rätt i skolbänken minskar risken för värk i nacke, rygg och ben. Eftersom de flesta skolbänkar inte kan anpassas efter din kropp blir det ännu viktigare att själv tänka på din sittställning. Du bör sitta ordentligt under alla aktiviteter, även när du skriver eller läser. Även om det kan kännas frestande att luta sig framåt eller sjunka ihop över bänken, kommer din ryggrad och nacke att må mycket bättre om du undviker det.

Här är några enkla steg som hjälper dig att hitta en bra och hållbar sittställning under skoldagen.

Instruktioner

1. Böj knäna när du sätter dig. Böj lätt på knäna när du sätter dig på stolen istället för att släppa dig ner. På så sätt belastar du inte ryggen onödigt och landar mjukare på sitsen.
2. Sitt med rak rygg mot ryggstödet. Tryck ryggen mot stolens ryggstöd så att du sitter upprätt. Håll axlarna bakåt så att skulderbladen dras inåt mot bröstet. Detta avlastar både nacke och övre rygg, särskilt när du skriver eller läser under längre perioder.
3. Låt fötterna vila plant på golvet. Undvik att korsa benen. Fötterna ska placeras höftbrett isär för att ge kroppen ett stabilt underlag. Vila inte heller fötterna på något under din egen bänk eller på bänken framför dig – det kan snedbelasta ryggen och försämra blodcirkulationen i benen.

Fler tips för en bättre sittställning

Försök att hålla underarmarna vilande på bänkskivan när du skriver, så att axlarna kan slappna av. Om stolen går att ställa in i höjd, justera den så att dina armar bildar ungefär en rät vinkel vid skrivandet. Kom också ihåg att resa på dig och sträcka på dig regelbundet under dagen – även den bästa sittställningen blir tröttsam om du sitter stilla för länge.