Fysisk aktivitet förknippas ofta med bättre hjärt- och kärlhälsa samt viktnedgång. Men kroppen anpassar sig på fler sätt än så – även dina ben förändras när du rör på dig mer, för att kunna hantera de ökade kraven. Har du aldrig tränat regelbundet, eller tvingats sluta på grund av sjukdom eller skada, kan både tätheten och styrkan i ditt skelett påverkas negativt.
Träning kan hjälpa till att öka bentätheten om du börjar i ung ålder. Att starta ett träningsprogram som vuxen, eller i takt med att du blir äldre, hjälper istället till att bibehålla den bentäthet du redan har byggt upp. Oavsett ålder förklarar den amerikanska ortopediska akademin (AAOS) att träning förbättrar benens förmåga att motstå skador. Dessutom följer förbättrad styrka och bentäthet ofta med förbättringar inom rörlighet, balans och hållning. Styrketräning och motståndsträning har störst positiv effekt på skeletthälsan, men all form av fysisk aktivitet bidrar till att stärka benen.
Utan belastnings-, styrke- eller motståndsträning förbättras inte bara inte bentätheten – den minskar faktiskt med åldern. Enligt University of Washington sjunker tätheten i höftbenen markant i takt med stigande ålder. Vita kvinnor löper, jämfört med afroamerikanska män och kvinnor samt vita män, störst risk för ett snabbt åldersrelaterat tapp i bentäthet. Nedgången kan bli ännu mer dramatisk för dem som inte fick i sig tillräckligt med kalcium och andra näringsämnen tidigt i livet, då grunden för skelettet läggs.
Ben som blivit mindre täta på grund av inaktivitet lättfraktureras lättare, vilket kan leda till fall och skador som nedsätter rörligheten. Brist på motion leder dessutom till att musklerna försvagas. Försvagad muskulatur i kombination med sköra ben ökar ytterligare risken för allvarliga skador. Enligt University of Maryland är fall som orsakas av plötsliga benbrott den vanligaste dödsorsaken bland personer över 65 år. Styrke- och motståndsträning kan ge äldre ett betydande skydd för skelettet.
Osteoporos, där benen successivt blir tunnare och skörare, drabbar ungefär hälften av alla kvinnor över 50 år enligt National Osteoporosis Foundation. Tillståndet leder ofta till frakturer i höft, ryggrad och handleder. Utan träning kan små frakturer utvecklas obemärkt, tills större ben plötsligt kollapsar. Skadorna orsakar smärta och funktionsnedsättning, och kan vara dödliga för så många som 20 procent av de äldre som bryter höften på grund av nedsatt bentäthet.
Det goda nyheten är att det sällan är för sent att komma igång. Även måttlig, regelbunden belastning – som promenader, trappor, dans eller lätta styrkeövningar – stimulerar benbyggandet och gör verklig skillnad för både bentäthet, balans och livskvalitet. Kombinera gärna träningen med tillräckligt intag av kalcium och D-vitamin, och rådfråga läkare eller fysioterapeut innan du startar ett nytt träningsprogram, särskilt om du redan har diagnostiserad benskörhet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online